Por qué el perfeccionismo podría estar matando

Todo el mundo tiene un amigo o un ser querido obsesionado con la perfección. El que trabaja constantemente porque está absolutamente aterrorizado de decepcionar a su jefe, o la madre que no deja que nadie ayude en la casa porque nadie más lo hace "bien". ¿O quizás eres el perfeccionista en tu vida? Está bien. Solo admítelo. Porque cuanto antes lo haga, antes podrá dejarlo ir, y todos sus efectos secundarios importantes.

Ejemplo: a principios de esta semana, un nuevo análisis en la Review of General Psychology encontró que el perfeccionismo literalmente puede arruinar tu vida. Los perfeccionistas son más propensos a luchar contra la depresión o la ansiedad y, lamentablemente, es más probable que se suiciden, argumenta el documento.

Si bien tendemos a considerar el perfeccionismo como una señal de ser un gran triunfador , "la persona promedio tiene muy poca comprensión o conciencia de cuán destructivo puede ser el perfeccionismo", dijo el autor principal del artículo, Gordon Flett, PhD, al blog Science of Us de la revista New York. Para muchos perfeccionistas, debajo de la apariencia externa de estar juntos, se sienten como impostores totales, lo que puede ser realmente agotador, agregó.

'Los perfeccionistas tienen una mentalidad de todo o nada impulsada por una incapacidad paralizante miedo al fracaso. También tienen lo que se llama autoestima condicional. Piensan 'Solo soy una buena persona si puedo lograr estas cosas', explica Elizabeth Lombardo, PhD, psicóloga clínica y autora de Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Dado que la verdadera perfección es imposible, "puedes ver cómo alguien con esa mentalidad podría llegar a un lugar oscuro".

También hay que tener en cuenta: mientras que la tasa de suicidios es consistentemente cuatro veces mayor entre los hombres, las mujeres son mucho más Es más probable que sean perfeccionistas de libros de texto, agrega Lombardo.

El perfeccionismo también tiene otros efectos negativos para la salud, agrega Lombardo. "Esta mentalidad de todo o nada puede manifestarse de formas sorprendentes". Por ejemplo, las personas con anorexia pueden estar luchando contra el perfeccionismo, pero las personas obesas a veces también son perfeccionistas.

'Ellos piensan' bien, me equivoqué y comí una galleta hoy. No soy perfecto, así que mejor me rindo '. Con esto no hay espectro, es literalmente todo o nada ', dice Lombardo.

Curiosamente, los perfeccionistas también son más propensos a tener síndromes de fatiga y dolor crónicos o inexplicables como la fibromialgia. Un perfeccionista dice: 'No tengo tiempo para cuidarme'. Debo ser la madre perfecta y la jefa perfecta, 'y sus cuerpos simplemente se rinden', explica Lombardo.

Y luego, por supuesto, el perfeccionismo provoca una cantidad insoportable de estrés, que se ha relacionado con todo. desde enfermedades cardíacas hasta síndrome del intestino irritable.

Entonces, ¿cómo puede ayudar a un perfeccionista en su vida? Aquí hay algunas ideas de Lombardo.

Eso es lo peor que le puedes decir a un perfeccionista. En cambio, resalta sus puntos fuertes y lo que te gusta de ellos, dice Lombardo. Por ejemplo, su hermana perfeccionista tiene un colapso debido a un error laboral. Concéntrese en lo orgulloso que está de ella pase lo que pase, en lugar de decirle que deje de esperar la perfección.

Los perfeccionistas están obsesionados con esta palabra: "¡Debería ser el mejor!" En cambio, ayude a su amigo o ser querido a preguntar por qué debería hacerlo. Por ejemplo, ayúdela a concentrarse en lo que quiere de la fiesta que está planeando (divertirse) versus lo que quiere evitar (que todos piensen que tiene un gusto horrible).

Para perfeccionistas más propensos a En el lado "nada" del espectro, puede ayudarles a superar su miedo al fracaso ayudándoles a identificar los problemas. Podrían decir: 'Intenté ir al gimnasio, pero nunca tuve tiempo, así que no puedo hacer ejercicio'. Muy bien, si sabes que eso no funciona, ¿qué puedes aprender de eso? ¿Quizás puedas dar un paseo durante el almuerzo y después de la cena? En otras palabras, siempre arroje ideas.