Por qué recuperar peso es tan común y cómo lidiar

Después de que Ashley Diamond perdió 60 libras de su cuerpo de 200 libras y 5'10 "durante su último año de universidad, pensó que había terminado con la dieta para siempre. De hecho, pasó los siguientes cuatro años pesando alrededor de las 140 libras, e incluso bajó a 128 libras en un momento. Luego, recién contratada, se mudó a Manhattan para un elegante trabajo de oficina y comenzó a comer bocadillos.

"Si tuviera reuniones, tomaría bagels de la bandeja del desayuno, luego sándwiches y luego galletas por la tarde ”, Dice Diamond. "Fue masticar sin sentido". En los siguientes nueve meses, engordó 20 libras. “Cuando recuperé las fotos de mi boda, comencé a llorar. Todo lo que podía ver eran rollos de mis brazos en mi vestido sin tirantes ”, dice. "Cuando aumenta de peso después de haberlo perdido, casi duele más. Sabes cómo se siente la confianza. Sabes lo que se siente al vestirse y sentirse bien ".

Para cualquiera que haya visto subir los números en la báscula después de perder una cantidad significativa de peso, las estadísticas no son exactamente alentadoras. Los estudios demuestran que la mayoría de las personas recuperan el peso que perdieron, ya sea que lo pierdan rápido o lentamente.

Y eso puede tener un costo psicológico. "Perder y recuperar peso es el ciclo natural de la pérdida de peso a través de la dieta, pero de alguna manera estamos convencidos de que es nuestra culpa", explica Alexis Conason, psicóloga de práctica privada en Manhattan que se especializa en comer en exceso e imagen corporal. “Cuando las personas recuperan peso, luchan con sentimientos de vergüenza, fracaso, baja autoestima y culpa. Creen que tenían poca motivación o que no tenían suficiente autocontrol ".

Pero aquí hay una buena noticia: un estudio de 2014 de casi 3,000 personas que habían perdido (y mantenido) un mínimo de 30 libras durante al menos un año descubrió que el 87 por ciento de los participantes mantuvieron al menos el 10 por ciento de esa pérdida de peso durante una década.

Volver a su mejor cuerpo podría requerir ajustar sus hábitos alimenticios y volverse más apasionado por aptitud. Pero es totalmente posible. Y lo preparará para el éxito a largo plazo.

Tan pronto como note que está resbalando, tome medidas de inmediato. "Es más fácil perder de dos a tres libras que 10 libras", explica Linda Houtkooper, profesora de ciencias de la nutrición en la Universidad de Arizona. "Te mantendrás motivado y tendrás más éxito en conseguirlo". Un informe en el American Journal of Clinical Nutrition que analizó los rasgos comunes entre quienes mantienen la pérdida de peso respalda este consejo: "Evitar que las pequeñas recuperaciones se conviertan en recaídas mayores parece fundamental para la recuperación entre los adelgazantes exitosos", concluye.

Si tiene menos que perder esta vez, es posible que deba modificar su estrategia. "Necesita menos calorías, ya que es más liviano que cuando comenzó la primera vez", dice Houtkooper. Cuando Diamond inicialmente perdió su peso, se basó en alimentos básicos bajos en calorías (pero menos que saludables) como galletas preenvasadas de 100 calorías, sopa enlatada y refrescos dietéticos. O aprovechó el hecho de que no estaba trabajando en una oficina para hacer ensaladas gigantes. Pero los kilos no bajaron tan fácilmente la segunda vez. "Fue un proceso más lento y tuve que encontrar diferentes tácticas", dice Diamond, ahora de 31 años, que desde entonces se mudó a Ginebra, Suiza, y escribe sobre vivir con moderación en su blog A Healthy Happier Bear. "Tuve que aprender a controlar las porciones y cómo llevar bocadillos saludables al trabajo". También comenzó a entrenar para un maratón.

Sabes que el ejercicio es fundamental para mantener el peso, pero ¿sabías que hace más que quemar calorías? Alguna evidencia sugiere que las sesiones de sudoración frecuentes pueden ayudarlo a regular su apetito y ayudarlo a sentirse más satisfecho después de las comidas. Esto puede ser especialmente importante para mantener el peso. La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda 150 a 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para perder peso y más de 250 minutos a la semana para mantenerlo.

Los expertos coinciden en que una de las razones por las que las personas recuperan peso es para compensar la privación que experimentaron durante sus dietas. Diamond estaba tan concentrada en alcanzar las 140 libras durante su primera pérdida que fue muy estricta con lo que comía, incluso omitiendo el aceite de oliva en su ensalada. La segunda vez: adoptó una dieta más moderada, que la llevó a pesar 150 libras. “Sé que podría ser un tamaño más pequeño, pero he podido disfrutar del vino, el chocolate y el queso. Estoy concentrada en estar sana y fuerte ”, dice. “No obtienes el mismo efecto al perder peso la primera vez. Pero estás volviendo a la mejor versión de ti mismo. Puede que no esté definido por el peso, pero es la mejor versión de cómo se siente ”.

Las 5 mejores formas de medir el porcentaje de grasa corporal

7 consejos para perder peso cuando la báscula ganó 't Budge

Ortorexia: cuando la alimentación saludable se convierte en una obsesión
Este artículo apareció originalmente en Life por DailyBurn.