Por qué no puedes dejar de tirarte pedos en el gimnasio

Estás en medio de una sentadilla cuando de repente lo escuchas. O tal vez lo sienta, o peor, incluso lo huela . Independientemente de cómo baje, solo dejas que uno se rompa en el gimnasio. Sé lo vergonzoso que puede ser. La semana pasada, uno se soltó en mi clase de CrossFit. ¿La respuesta de mi entrenador? Una palmada en la espalda y esta amable tranquilidad: "Nos pasa a todos".

Si bien es posible que no pueda deshacerse de la flatulencia del fitness por completo, los gastroenterólogos y los profesionales del fitness tienen algunos consejos que pueden ayuda. He aquí por qué los pedos del entrenamiento golpean, además de lo que puedes hacer cuando estás en una clase o en una sala de pesas llena de gente y realmente tienes que romper el viento.

Es física, de verdad. “Cualquier ejercicio que implique flexión o torsión física puede hacer que el aire en nuestro tracto digestivo sea literalmente expulsado”, dice a Health Peyton Berookim, MD, director del Instituto de Gastroenterología del Sur de California. Esto incluye ejercicios de pilates, ciclismo, yoga y peso corporal que comprimen físicamente los intestinos, como gusanos de pulgada y pliegues hacia adelante.

Los entrenamientos basados ​​en la fuerza no son menos gaseosos. Muchos atletas de fuerza emplean algo llamado maniobra de Valsalva, una forma de respirar que se cree que les ayuda a levantar más peso, explica el Dr. Berookim. Pero si el aire no se exhala por completo por la boca, sale por el otro extremo.

“Esta forma de respirar es más común en ejercicios que implican empujar, girar y ponerse en cuclillas, por lo que los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos podría notar que se expresa más gas ”, dice. Lo mismo ocurre con las personas que hacen CrossFit.

Hay otro mecanismo de producción de gas en funcionamiento cuando haces ejercicios aeróbicos. Durante los ejercicios de rebote como correr y saltar la cuerda, nuestros órganos internos se mueven hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Hacer ejercicio puede acelerar el proceso de digestión natural, haciendo que el gas producido en nuestro tracto gastrointestinal burbujee a un ritmo más rápido, y potencialmente más notable, dice el Dr. Berookim. Esto puede ser lo que causa otra afección digestiva relacionada con el ejercicio, la temida diarrea del corredor.

Una respiración ineficaz mientras hace ejercicio hace que sea más probable que corte el queso. "La incapacidad de un individuo para inhalar y exhalar correctamente puede causar flatulencia a un ritmo más alto", el fisiólogo del ejercicio Jim White, propietario de Jim White Fitness & amp; Nutrition Studios en Virginia, le dice a Health. Respirar rápidamente fuerza el exceso de aire hacia el estómago, luego los intestinos ... y luego hacia el ano, dice.

Por otro lado, inhalar por la nariz y exhalar por la boca limitará la cantidad de aire que queda atrapado en el tracto gastrointestinal, lo que a su vez limita la necesidad de tirarse un pedo, dice White.

“A menudo aconsejo a mis pacientes que eviten comer alimentos ricos en fibra que generan muchos gases, como las cebollas , verduras crucíferas, coles de Bruselas y legumbres ”, dice el Dr. Berookim. White agrega que el trigo y los cereales integrales, las bebidas carbonatadas y los alcoholes de azúcar (que se encuentran típicamente en artículos etiquetados como “sin azúcar”) también son altamente gaseosos. Consúmelos horas antes de ir al gimnasio y te arriesgas a sufrir un ataque de flatulencia.

Entonces, ¿con qué debes alimentarte? El refrigerio antes del entrenamiento de White es un plátano (para obtener energía rápida de carbohidratos) y mantequilla de maní (para proteínas y grasas) una hora antes de que planees sudar. Pero como el sistema digestivo de todos es ligeramente diferente, sugiere experimentar. Algunas personas pueden encontrar que los plátanos producen gases y les irá mejor con avena o tostadas con mantequilla de maní, dice.

Cuando se trata de tirarse pedos, cómo te hidratas es clave. “Tragar agua puede hacer que se trague más aire en el tracto digestivo, que se liberará por la boca o el ano”, Audra Wilson, RD, nutricionista del Centro de Salud Metabólica y Pérdida de Peso Quirúrgico del Hospital Delnor de Medicina del Noroeste en Ginebra , Illinois, le dice a Health.

En lugar de intentar hidratarse de una vez, recomienda beber agua todo el día y beberla durante todo el tiempo que esté en el gimnasio.

¿Qué que hacer depende de qué tan cómodo te sientas soltando en el momento. Aguantar un pedo probablemente te hará sentir incómodo e hinchado, por lo que si te sientes particularmente flatulento y no hay nadie en las máquinas cerca de ti, es mejor que lo sueltes. Si estás en una clase o sala de pesas llena de gente, discúlpate y tira gas en privado.

En pocas palabras: todos se tiran pedos, especialmente en el gimnasio. Por supuesto, no hace falta decir que si su flatulencia se vuelve dolorosa o interfiere regularmente con la calidad de sus entrenamientos, hable con su médico para descartar problemas gastrointestinales más graves.