Por qué no tiene que hacer ejercicio todos los días

Este artículo apareció originalmente en Time.com.

El ejercicio es una de las mejores formas de evitar enfermedades crónicas como la diabetes y el cáncer, así como una muerte prematura. Pero puede ser difícil ajustarse a un horario: los expertos en salud recomiendan alrededor de 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso y agotador cada semana.

Dado que el ejercicio diario no es realista para Para todos, los investigadores decidieron estudiar si las personas que tienden a concentrar su ejercicio semanal en uno o dos días durante el fin de semana (los llamados "guerreros de fin de semana") obtienen los mismos beneficios que quienes hacen ejercicio a diario. En la nueva investigación publicada en JAMA Internal Medicine, encontraron que la frecuencia con la que una persona hace ejercicio podría no marcar la diferencia para determinar cuánto tiempo vive una persona.

Gary O'Donovan, investigador asociado en el ejercicio como El programa de medicina de la Universidad de Loughborough en Inglaterra, y sus colegas analizaron datos de encuestas nacionales de salud de más de 63.000 personas, realizadas en Inglaterra y Escocia. Las personas que dijeron que hacían ejercicio solo uno o dos días a la semana redujeron su riesgo de morir prematuramente por cualquier causa entre un 30% y un 34%, en comparación con las personas que estaban inactivas. Pero lo más notable fue que las personas que hicieron ejercicio la mayoría de los días de la semana redujeron su riesgo en un 35%: no muy diferente de las que hicieron menos ejercicio.

Los hallazgos apoyan la idea de que algo de actividad física, incluso si es menos de lo que prescriben las pautas: ayuda a evitar la muerte prematura. Los investigadores observaron beneficios para las personas que exprimieron los 150 minutos por semana recomendados en uno o dos días, así como para las personas que no alcanzaron ese umbral y se ejercitaron menos.

El ejercicio también fue eficaz para reducir el riesgo de muerte relacionada con el corazón. Las personas que hacían ejercicio con regularidad y las que hacían ejercicio un par de días a la semana redujeron su riesgo en aproximadamente un 40%. Nuevamente, la frecuencia del ejercicio no parecía importar.

Lo mismo ocurre con el riesgo de muerte por cáncer. Aquellos que hicieron ejercicio, ya sea todos los días o solo unos pocos días, redujeron su riesgo de morir de cáncer entre un 18% y un 21%, en comparación con los que no hicieron ejercicio. Esta reducción del riesgo fue cierta tanto si cumplieron con los requisitos de actividad física recomendados como si no.

“El punto principal que destaca nuestro estudio es que la frecuencia del ejercicio no es importante”, dice O'Donovan. “Realmente no parece haber ninguna ventaja adicional al hacer ejercicio con regularidad. Si eso ayuda a la gente, entonces estoy feliz ".

Los resultados siguieron siendo significativos incluso después de que O'Donovan tuvo en cuenta otras variables que podrían explicar la relación, incluido el IMC inicial de una persona. De hecho, los beneficios fueron innegables para personas de todos los pesos, incluidas las personas con sobrepeso y obesidad.

Eso debería ser alentador para cualquiera que tenga dificultades para dedicar tiempo a la actividad física todos los días. No es que puedas holgazanear: O'Donovan enfatiza que sus resultados se enfocan específicamente en el ejercicio moderado a vigoroso que las personas hicieron en su tiempo libre, y no se aplican a las tareas domésticas o la actividad física en el trabajo, ya que las encuestas no lo hicieron. pregunte por esos. Sin embargo, el estudio incluye caminar a paso ligero, que él dice que es una buena manera de comenzar un régimen de ejercicio para las personas ansiosas por aprovechar los hallazgos.

“Esta es una nueva evidencia, y tal vez las pautas deban ser revisados ​​a medida que surgen nuevas pruebas ”, dice O'Donovan. Mientras tanto, está claro que el ejercicio, incluso si es solo los fines de semana, es una adición valiosa a su rutina.