Por qué no es necesario ser Gumby: movilidad frente a flexibilidad

¿Ser súper flexible es realmente un ideal de salud por el que debemos esforzarnos?

Ya sea que sea un yogui ávido o un aficionado al gimnasio, es probable que escuche a su instructor hablar de los términos " flexibilidad ”y“ movilidad ”.

Si bien muchas personas asumen que los dos términos son intercambiables, en realidad hay una gran diferencia entre ellos.

Muchos de nosotros aspiramos a los estándares de flexibilidad que vemos cuando nos desplazamos por nuestro feed de Instagram. Todos hemos visto a ese influencer de yoga más allá de lo flexible que puede contorsionar su cuerpo sin esfuerzo, todo mientras simultáneamente logra sonreír para la cámara.

Pero, ¿este nivel de flexibilidad es realmente un ideal de salud por el que debemos luchar?

Flexibilidad versus movilidad

Para llegar al fondo de esta pregunta, es Es importante comprender la diferencia entre flexibilidad y movilidad:

La flexibilidad es la capacidad de un músculo para alargarse pasivamente o sin compromiso. Cuando realiza estiramientos estáticos (manteniéndose quieto) usando el peso corporal, el apoyo de las extremidades o los accesorios, está trabajando en la flexibilidad muscular.

La movilidad, por otro lado, está relacionada con las articulaciones y su capacidad para moverse activamente en todo su rango de movimiento. Piense en levantar la pierna en el aire en un ángulo de 90 grados y volver a bajarla. Eso es movilidad activa.

También necesita fuerza y estabilidad muscular para manipular activamente las articulaciones. Los estiramientos dinámicos y en movimiento trabajan en la movilidad articular al abordar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad a la vez.

Una manera fácil de probar la diferencia entre flexibilidad y movilidad en su propio cuerpo es levantar la rodilla hacia el pecho. La movilidad de la cadera se define por la distancia que recorre la rodilla sin ayuda.

Luego, coloque las manos sobre la rodilla y acérquela activamente al pecho. Este estiramiento muestra su flexibilidad general en la cadera.

¿Es la flexibilidad realmente buena para usted?

Es un error común pensar que la flexibilidad es necesaria para la salud en general. En realidad, no hay pruebas de que la flexibilidad tenga beneficios reales para la salud cuando no se combina con articulaciones móviles fuertes.

En algunos casos, la flexibilidad puede hacer más daño que bien.

Desafortunadamente, las tendencias del acondicionamiento físico a menudo se centran en el aspecto "bonito" o "impresionante" de la flexibilidad, lo que significa que no ponen mucho énfasis en el entrenamiento de la movilidad.

Si tiende a estirar los músculos manteniendo posiciones estáticas, es posible que esté descuidando su movilidad.

Si tiene entre 20 y 30 años, puede pensar que la movilidad articular no es suficiente. No es algo de lo que deba preocuparse. Sin embargo, la falta de actividad física, el estrés diario e incluso los patrones de sueño pueden afectar nuestra movilidad a cualquier edad.

La movilidad tiene muchos beneficios que hacen que valga la pena invertir un poco de tiempo y esfuerzo en esto a menudo. área ignorada de la salud física.

Beneficios de la movilidad

Puede prevenir lesiones

Los estudios han demostrado que el rango de movimiento en las articulaciones y el riesgo de lesiones están directamente relacionados.

Al incorporar estiramientos dinámicos en lugar de estáticos, activará y fortalecerá todos los músculos necesarios para mover una articulación en su rango de movimiento. Esto crea equilibrio muscular y reduce el riesgo de lesiones.

Según Kelsey Drew, fisioterapeuta de Tower Physio, “La pregunta estática versus dinámica es siempre controvertida y depende del resultado deseado, pero, basado en la investigación más reciente disponible, estoy en el campo del estiramiento dinámico ".

Drew continúa explicando que aún no se ha investigado si el estiramiento dinámico puede realmente prevenir lesiones. Sin embargo, siempre recomienda estiramientos dinámicos.

"Se ha demostrado que el estiramiento estático como calentamiento antes de la actividad afecta la actividad muscular explosiva, por lo que podría ser realmente perjudicial si estás practicando carreras de velocidad o deportes competitivos", dice.

Mejora la postura

Si experimentas inmovilidad en las articulaciones, tu postura puede verse afectada. Varios estudios han relacionado el desequilibrio postural con la falta de movilidad articular. Esencialmente, sin músculos fuertes alrededor de las articulaciones, es difícil mantener una buena postura.

Un estudio encontró que la movilidad de la pelvis puede estar relacionada con una postura espinal saludable. Otro estudio encontró que la inmovilidad de la cadera puede afectar la curvatura natural de la columna lumbar.

Esto conduce a problemas posturales comunes como hombros caídos, columna vertebral arqueada y cuello comprimido. Una mala postura puede provocar dolores y molestias crónicos en la zona lumbar, el cuello y los hombros.

Al incorporar estiramientos dinámicos para la movilidad articular en su rutina, fomentará una mejor postura natural y reducirá la cantidad de dolores y molestias que siente a diario.

Aumenta la facilidad de movimiento

La movilidad articular es responsable del control y la coordinación de algunos de nuestros movimientos diarios básicos.

Si tiene poca movilidad, es posible que le resulte difícil completar los movimientos diarios. Esto se debe a que la falta de movilidad articular dificulta la realización de los movimientos activos sin molestias.

Al trabajar en la movilidad, puede entrenar sus músculos para que sean lo suficientemente flexibles como para agarrar ese plato que está fuera de su alcance, o extender el brazo por encima de la cabeza para llegar al estante superior de la cocina.

Puede reducir el estrés

Podría pensar que los estiramientos estáticos como un pliegue hacia adelante o un estiramiento medio dividido tendrían un efecto meditativo en la mente. Sorprendentemente, resulta que los efectos de los movimientos dinámicos son más poderosos.

Una práctica reciente llamada sofrología afirma que una combinación de técnicas, incluidos los movimientos dinámicos, la meditación, la atención plena y la respiración, puede ayudar a reducir el estrés.

Independencia física

A medida que el cuerpo envejece, es natural que la movilidad articular se debilite. Con el tiempo, las articulaciones pueden volverse tan restringidas que los movimientos cotidianos como caminar, pararse y sostener objetos se vuelven difíciles sin ayuda.

Cuanto antes empiece a trabajar en su movilidad, mejor. La movilidad natural de las articulaciones comienza a deteriorarse alrededor de los 30 años. Al incorporar el entrenamiento de movilidad en su rutina ahora, es posible que pueda prolongar su independencia física.

Mayor flexibilidad

Si aún está interesado en mejorar su flexibilidad, los ejercicios de movilidad pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

¿Trabajando en las divisiones? Pruebe algunos estiramientos dinámicos activos para movilizar y abrir las articulaciones de la cadera. Le resultará mucho más fácil la próxima vez que se deslice hacia abajo a horcajadas cuando sus caderas tengan un mayor rango de movimiento natural.

Pruebe estos estiramientos activos

Balanceo de piernas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros con una flexión suave de las rodillas.
Levante una pierna del suelo, manteniendo una flexión suave en la rodilla.
Mueva suavemente la pierna levantada frente a usted, luego gírela directamente detrás de usted como un péndulo.
Repite este movimiento de 5 a 10 veces, luego cambia de lado.

Círculos de cadera

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Presione las caderas hacia la izquierda, inclinando ligeramente el cuerpo hacia la derecha.
Mueva las caderas en un círculo grande, pasando por delante, derecha, atrás e izquierda.
Repita de 5 a 10 veces, luego invierta la dirección de su círculo.

Círculos de brazos

De pie con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos a cada lado de su cuerpo, creando una forma de "T".
Manteniendo los brazos rectos, comience a rotarlos en círculos grandes, moviéndose desde la articulación del hombro, manteniendo las palmas hacia abajo.
Repita de 5 a 10 veces, luego cambie de dirección.

Rotación de la columna vertebral oscilante

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y levante los brazos a cada lado de su cuerpo, creando una forma de “T”.
Empiece a girar a través de su columna, moviendo sus brazos paralelos al piso.
Gire hacia la izquierda y derecha a través de su columna, manteniendo sus caderas y piernas hacia adelante.
Repita de 5 a 10 veces.

La conclusión

Si bien puede ser tentador concentrarse en mejorar su flexibilidad, es mucho más beneficioso enfatizar en mejorar su movilidad.

Al fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones a través de movimientos dinámicos, notará menos lesiones, una mejor postura e incluso una sensación de mayor bienestar.

Si bien no hay nada de malo en Al ser flexibles, los ejercicios de movilidad dinámica brindan la fuerza y la estabilidad que conducen a una mejor amplitud de movimiento y una gran postura, incluso al final de la edad adulta.