Por qué debería hacer yoga todos los días si tiene prehipertensión

Si su médico le advirtió acerca de la presión arterial al límite de la presión arterial alta, es posible que desee probar el yoga. Según un pequeño estudio nuevo, las personas con prehipertensión que practicaron yoga durante una hora al día durante tres meses redujeron su presión arterial y diastólica promedio.

El estudio se presentó en la conferencia anual de la Sociedad Cardiológica de la India. (Todavía no se ha publicado en una revista médica revisada por pares). Los autores del estudio dicen que los resultados son prometedores y que adoptar un hábito diario de yoga podría proteger a las personas con prehipertensión de los efectos dañinos de la presión arterial alta.

"Tanto la prehipertensión como la presión arterial alta aumentan el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca", dijo el autor principal Ashutosh Angrish, MD, cardiólogo del Hospital Sir Gangaram en Delhi, India.

La prehipertensión se define como una lectura sistólica (el primer número en una lectura de presión arterial) de 120 a 139 mm Hg o una lectura diastólica (el segundo número) de 80 a 89 mm Hg, mientras que la hipertensión completa requiere una lectura sistólica mayor que 140 mm Hg o lectura diastólica mayor de 90 mm Hg. Las personas que tienen prehipertensión probablemente desarrollarán hipertensión "a menos que mejoren su estilo de vida", dice el Dr. Angrish.

El Dr. Angrish quería investigar el impacto del Hatha yoga, una rama tradicional del yoga que combina posturas de estiramiento, respiración controlada y meditación, en personas que habían sido diagnosticadas con prehipertensión pero que por lo demás estaban sanas. Así que él y sus colegas reclutaron a 60 de esos pacientes, con una edad promedio de 54 años, y les recetaron a todos estrategias de estilo de vida para bajar la presión arterial. Estos incluyeron ejercicio aeróbico moderado, una dieta saludable y dejar de fumar.

La mitad de esos pacientes también recibieron un mes de lecciones diarias de yoga, impartidas por un instructor. Después del primer mes, se le dijo a este grupo que practicara por su cuenta durante una hora al día.

Al comienzo y al final del período de estudio de tres meses, se midió la presión arterial a los participantes durante 24 horas. período de horas. Durante ese tiempo, no hubo cambios en el grupo al que se asignaron únicamente cambios en el estilo de vida.

En el grupo de yoga, sin embargo, tanto la presión arterial diastólica de 24 horas como la presión arterial diastólica nocturna disminuyeron en aproximadamente 4,5 mmHg. La presión arterial promedio también disminuyó, alrededor de 4.9 mmHg.

"Aunque la reducción de la presión arterial fue modesta, podría ser clínicamente muy significativa", dijo el Dr. Angrish en un comunicado de prensa. Incluso una disminución de 2 mm Hg en la presión arterial diastólica tiene el potencial de disminuir el riesgo de enfermedad coronaria en un 6% y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 15%, agregó.

Las razones por las que el yoga tiene estos Los efectos no están claros a partir de esta investigación, pero otros estudios han sugerido que el yoga puede calmar el sistema nervioso simpático, que juega un papel en la regulación de la presión arterial.

“Los hallazgos sugieren que una combinación de los tres componentes del yoga (asanas, pranayama y meditación) es útil, pero nuestro estudio no puede identificar su contribución individual '', dijo el Dr. Angrish.

Shirish Hiremath, MD, presidente electo de la Sociedad Cardiológica de India, dijo en un comunicado de prensa que el yoga, una parte tradicional de la cultura india, ha mostrado un claro beneficio en los casos de prehipertensión. Además, agregó, es fácil de aprender y económico de practicar.

"El yoga puede resultar ser la respuesta correcta para las personas en riesgo", dijo, y señaló que una gran cantidad de jóvenes indios son afectado por la hipertensión. (Una revisión de 2014 encontró que el 29% de la población de India, o una de cada tres personas, tiene presión arterial alta; las estimaciones actuales para los Estados Unidos son similares).

Roberto Ferrari, MD, director del curso de la European El programa de la Sociedad de Cardiología de la India estuvo de acuerdo en que el yoga puede ser una parte importante de una estrategia saludable para el corazón, pero enfatiza que es solo un componente. "Las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir adoptando un estilo de vida saludable y controlando la presión arterial y el colesterol", dijo. "El ejercicio, incluido el yoga, una dieta de buena calidad y no fumar son pasos en la dirección correcta".