Por qué debería trasladar su entrenamiento HIIT a la piscina

Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.
Los entrenamientos HIIT han sido un gran éxito entre los asistentes al gimnasio durante años. Es comprensible: trituran muchas calorías y mejoran tu estado físico rápidamente. Pero a veces es necesario cambiar esos intervalos de esfuerzo total para darle un descanso a su cuerpo y desafiarlo de nuevas maneras. Ingrese estos ejercicios en la piscina de Life Time Fitness, EXOS y la clase colaborativa de Speedo, WTRX.
Una nota importante: esta no es la clase de aeróbic acuático de su abuela. Es posible que no realice clases de agua regulares con los mismos estándares de aptitud que, por ejemplo, un campamento de entrenamiento. Pero esa es exactamente la razón por la que los profesionales del fitness crearon WTRX.
"En pocas palabras, quería devolver lo sexy a la piscina", dice Rob Glick, director senior de programación e innovación de Life Time Fitness. “Cuando pensamos en las clases de HIIT, son bastante duras, bastante intensas y bastante sexys. Muchas veces, cuando la gente piensa en clases acuáticas, esas no son las palabras que la gente usaría ". Es decir, hasta ahora.
WTRX, que se ofrece en las ubicaciones de Life Time en los EE. UU., Comienza con un calentamiento dinámico tanto en el agua como en la cubierta. Luego, al igual que las clases que puede tomar en un estudio, se moverá por diferentes estaciones, haciendo ejercicios que desafíen sus músculos y aceleren su frecuencia cardíaca. Los instructores también mezclan actividades de alta energía, como carreras en pareja por la piscina, flotar en el agua o una carrera rápida de Marco Polo. (Trabaja duro, juega duro, como dicen).
Incluso si algunos de los ejercicios realizados en WTRX se parecen a los que harías en tierra, la experiencia es totalmente diferente. Y Glick explica varias razones para ello.
En primer lugar, el agua ralentiza tus movimientos para que puedas mejorar tu coordinación. Por ejemplo, si tienes problemas con una sentadilla con una sola pierna o un swing con pesas rusas fuera de la piscina, podrás mejorar tu forma y ejecución en el agua, explica Glick.
Hacer ejercicio en el el agua también significa menos gravedad, lo que conduce a un menor impacto en las articulaciones. Así que no te despertarás muy adolorido al día siguiente. "El entrenamiento en el agua elimina la acción excéntrica de los ejercicios", dice Glick. "De ahí es de donde proviene la mayor parte del dolor muscular de aparición tardía", esa fase descendente del levantamiento.
Finalmente, también agrega resistencia constante a cada movimiento que haces y en todas las direcciones. Por ejemplo, cuando haces un curl de bíceps, el movimiento hacia abajo trabaja tus tríceps mientras actúas contra el H2O. Mejor aún, disfrutarás del factor diversión mientras corres alrededor de la piscina.
Ahora es el momento de sumergirte en WTRX con estos cinco ejercicios de piscina, tomados de la clase. Puede convertirlos en un entrenamiento HIIT realizando cada ejercicio durante 30 segundos cada uno, y trabajando a su nivel máximo de esfuerzo, con 15 segundos de descanso entre cada uno. Haz tantas rondas como puedas. ¡Tu entrenamiento HIIT fresco (agua) te espera!
Si bien el movimiento en WTRX requiere las paletas de embrague de Speedo Fit, también puedes hacerlo sin equipo. Solo mantén las manos en las cuchillas y muévete rápido pero con control durante el movimiento. Sentirás la resistencia tanto en el movimiento hacia adelante como hacia atrás.
El agua puede hacer que tu peso se sienta más liviano, pero aún necesitas una forma sólida. También sentirá una resistencia adicional mientras conduce a través de sus caderas y lleva la pesa rusa hacia arriba. Use una mancuerna aquí si no tiene una pesa rusa.
Esto puede parecer más fácil que en tierra, pero eso también significa que necesita tener más control mientras desciende hacia el piso de la piscina. Use mancuernas en lugar de pesas rusas si es necesario.
Como una lagartija pero realizada desde un ángulo vertical, también involucrará sus oblicuos en este movimiento.
En WTRX, usted Usaré la placa de empuje de Speedo Fit, pero una mancuerna también funciona si está tratando de limitar el equipo. Sentirás la resistencia desde todos los ángulos, trabajando tu núcleo en todas direcciones.