Por qué tu trasero se mantiene plano sin importar cuánto te ejercites

Haces sentadillas sin fin. Has probado la banda de botín. Has bailado con los entrenamientos en DVD de Levantamiento de glúteos brasileño Sin embargo, de alguna manera, todavía no eres el orgulloso dueño de un trasero que se parece al emoji de melocotón.

La verdad es que la apariencia de tu trasero está parcialmente fuera de tu control, dice Harley Pasternak, entrenadora de celebridades y Fitbit. embajador. "La genética es el componente número uno del tamaño y la forma de tu trasero", dice. "Las diferentes etnias también tienen ciertas predisposiciones biológicas para la adiposidad en diferentes partes del trasero, o diferentes proporciones de cintura a cadera que le dan al trasero y las caderas un aspecto particular", agrega.

Pasternak también señala que La forma en que ha usado sus glúteos a lo largo de su vida también puede dictar el desarrollo natural de su trasero. "Entonces, alguien que fue gimnasta cuando era niño puede tener glúteos más desarrollados, o le resultará más fácil tonificar los glúteos a medida que envejece, que alguien que tal vez no practicó ningún deporte cuando era niño", explica.

Ahora las buenas noticias: el hecho de que no necesariamente puedas luchar contra la curva natural de tu trasero no significa que no puedas aumentar los activos que tienes, asegura. Además, hay tantos beneficios de desarrollar un trasero fuerte y tonificado que va más allá de cómo llena tus jeans. Tener glúteos fuertes puede convertirte en un mejor corredor, mejorar tu postura y más.

Aparte de la genética, ¿qué más podría estar estancando el trasero de tus sueños? Hay otros pequeños errores que las personas cometen sin saberlo que pueden quitar el énfasis de los glúteos, dice Pasternak. Realice estos ajustes de ejercicio y estilo de vida para acelerar sus resultados.

Ciertos movimientos que a menudo asociamos con los glúteos en realidad reclutan otros músculos grandes de la parte inferior del cuerpo (es decir, los cuádriceps) para hacer la mayor parte del trabajo. "Este suele ser el caso de las sentadillas con el peso corporal básico y las prensas de piernas", dice Pasternak.

En cambio, Pasternak recomienda centrarse más en el movimiento unilateral o trabajar un lado del cuerpo a la vez para que otros músculos grandes de ambas piernas no dominan. "El entrenamiento unilateral te permitirá acceder a los glúteos de forma más directa", dice. Pasos para trabajar en tu rutina de glúteos: peso muerto con una sola pierna, estocadas y empujes de cadera con una sola pierna acostados.

'Tu trasero es principalmente gordo. Eso es solo un hecho ', dice Pasternak, y combatir la flacidez requiere una combinación de cardio y una dieta saludable. Pero debería hacer más con su cardio que carreras constantes en cinta si quiere concentrarse en los glúteos, dice. "Correr de manera constante puede acortar los isquiotibiales y hacer que los glúteos se suelten", dice.

En su lugar, opta por caminar o correr. 'Caminar te obliga a dar pasos más largos, lo que te da la oportunidad de acceder mejor a tus glúteos. Esprintar requiere que tus rodillas se levanten más alto, lo que también activa los glúteos ', explica Pasternak.

Para un cardio dirigido a los glúteos aún más efectivo, agrega inclinación. "Creo que las escaleras son el blaster de glúteos más subestimado que existe", dice Pasternak. "Recomiendo que todos mis clientes alcancen un objetivo de pasos de 10,000 o 15,000 pasos por día, y al menos 1,500 de ellos deben estar en colinas o escaleras si realmente quieren tonificar los glúteos rápidamente".

Poner todo tu peso corporal en tu trasero durante horas y horas cada día puede cambiar su forma, dice Pasternak. "Sentarse también acorta y aprieta los flexores de la cadera, lo que afecta nuestra capacidad para activar realmente tanto nuestros glúteos como el núcleo incluso cuando no estamos sentados", agrega el fisioterapeuta David Reavy, propietario de React Physical Therapy en Chicago, Illinois.

Después de un período de sedentarismo (y especialmente antes de pasar de la silla de escritorio al entrenamiento), Reavy sugiere hacer estos tres ejercicios para ayudar a alargar la parte delantera de su cuerpo y reactivar los glúteos: