¿Tendrá la menopausia de su madre?

Sandra Gordon teme la menopausia. La mujer de 46 años de Weston, Conn., Vio cómo la memoria de su madre fallaba a mediados de los 50, debido a los cambios en los niveles hormonales. Cada vez que me llega la regla me digo a mí mismo: '¡Sí! ¡Estoy tan aliviado!' dice Gordon. Ella no esta sola. Muchas mujeres recuerdan con aprensión los sofocos, las noches de insomnio o los cambios de humor inesperados de sus madres, sin mencionar la caída del cabello, la flacidez de la piel y las arrugas.

Pero escuchar el relato de su madre sobre la menopausia puede crear un poco como una profecía autocumplida, dice la experta en salud femenina Christiane Northrup, MD, autora de Women's Bodies, Women's Wisdom y The Wisdom of Menopause. 'Una de mis pacientes me dijo:' Mi madre siempre me dijo que los mejores años de su vida comenzaron después de la menopausia y por eso lo esperaba con ansias y nunca tuve un solo problema '. Otro me dijo: 'Mi madre me dijo que esto es lo peor que te puede pasar y estoy aterrorizada' ', dice.

De cualquier manera, la menopausia de tu madre no siempre es un predictor de cuál será tu experiencia. No todo es hereditario, y hay algunas cosas que puede hacer para facilitar su propia transición.

La menopausia se define como el punto en la vida de una mujer en el que deja de menstruar durante al menos un año. El período de tiempo previo a la menopausia se llama perimenopausia, durante el cual las mujeres experimentan algunos cambios hormonales bastante drásticos y pueden tener períodos irregulares. La mayoría de las mujeres comienzan la perimenopausia en algún momento entre los 39 y los 51 años. Por lo general, una mujer tarda alrededor de 5 años desde el inicio de la perimenopausia en dejar de menstruar.

Los factores genéticos influyen en este momento: si su madre y otros parientes cercanos tuvieron una menopausia temprana o tardía, probablemente usted también la tendrá. Pero su entorno y sus elecciones de estilo de vida también influirán. Por ejemplo, es posible que tenga una menopausia más temprana si fuma o si vive a gran altura.

Actualmente, los investigadores están estudiando un análisis de sangre simple que puede predecir cuándo una mujer alcanzará la menopausia. Otros análisis de sangre se han realizado durante varios años, pero con poca credibilidad, dice Margery L.S. Gass, MD, director ejecutivo de la Sociedad Norteamericana de Menopausia. Mientras que los científicos buscan los marcadores genéticos que algún día puedan ayudar a predecir mejor el gran cambio, ese día aún está lejos. "En cuanto a tratar de saber dónde se encuentra una mujer en su transición", dice el Dr. Gass, "ahora mismo, no estamos allí".

Y, una buena noticia para las mujeres que temen a sus madres menopausia, cuando se trata de síntomas reales, la genética no es un predictor fuerte, dice el Dr. Gass. "El hecho de que tu madre haya tenido una experiencia difícil no significa que tú necesariamente la tendrás".

Varios hábitos diarios saludables pueden ayudarte a evitar algunas de las peores partes, aunque la investigación detrás de cómo y por qué el estilo de vida Los cambios que afectan la menopausia no son definitivos.

El ejercicio regular, al menos 30 minutos al día, tres veces a la semana, puede reducir los síntomas de la menopausia. Un estudio de 2006 encontró que incluso un programa de ejercicio dos veces por semana disminuyó los síntomas graves en una cuarta parte de las mujeres, mientras que los síntomas de las que no participaron en el programa de ejercicio empeoraron.

Mujeres que lo han probado ellos mismos están de acuerdo. 'He tenido muchos que dicen:' Pasé la menopausia bombeando hierro ', dice el Dr. Northrup. Hacer actividad física puede ayudar a combatir el aumento de peso y aumentar la densidad ósea, agrega, los cuales pueden plantear problemas en la menopausia.

Simplemente cambiar su dieta también puede aliviar algunos de sus síntomas. Cualquier cosa que eleve el azúcar en la sangre, incluidos los chocolates y los dulces, puede interactuar con las hormonas del estrés y los niveles de estrógeno que fluctúan rápidamente para empeorar los síntomas como los sofocos, dice el Dr. Northrup. Ella sugiere eliminar los alimentos ricos en azúcar, así como el alcohol y la cafeína, que también pueden desencadenar sofocos.

Además, estos hábitos poco saludables solo pueden contribuir al aumento de peso que podría experimentar en la menopausia. "Ya no puede seguir bebiendo alcohol, comer comida rápida y esperar perder 5 libras para ponerse su vestidito negro", dice.

Si bien existen informes confusos y contradictorios sobre la soja, edamame o tofu, consumido con moderación, puede reducir los sofocos y mejorar la salud del corazón y los huesos, según una investigación reciente.

'En general, recomiendo una variedad de alimentos vegetales' además de la soja, dice el Dr. Northrup. Una dieta rica en alimentos vegetales debería ayudar con el dolor de senos y los sofocos porque las hormonas que se encuentran naturalmente en las plantas pueden actuar como estrógeno en el cuerpo, dice ella.

Algunas hierbas, como el dong quai y el lino, también tienen hormonas naturales, dice el Dr. Northrup. Estos y otros remedios naturales para la menopausia pueden ayudar a reducir los síntomas porque nos protegen de la sobreestimulación por los niveles de estrógeno que cambian rápidamente durante la menopausia, dice el Dr. Northrup.

Sin embargo, el jurado aún está deliberando cuando se trata de la mayoría de los suplementos. Las revisiones recientes de cohosh negro, dong quai, aceite de onagra y trébol rojo encontraron que se necesita más evidencia para confirmar sus efectos. Haga clic aquí para obtener más información sobre los suplementos para la menopausia y si funcionan o no.

Durante la menopausia, el cuerpo produce menos estrógeno y progesterona, lo que puede contribuir a acortar la mecha y mantenerla despierta por la noche. Además, estar en situaciones estresantes puede empeorar esas fluctuaciones hormonales, dice el Dr. Northrup. Encontrar unos minutos para relajarse y descansar puede ayudar a combatir estos cambios de humor.

"Lo crea o no, la mayoría de los sofocos desaparecerán con dos sesiones de meditación de 20 minutos al día", dice, "pero la mayoría de las mujeres no se toman ese tiempo '.

La meditación también puede ayudarlo a dormir toda la noche. La terapia de reemplazo hormonal y los remedios naturales para dormir como la valeriana también pueden ayudar, dice el Dr. Northrup.

Los cambios cognitivos son comunes con la edad, pero un estudio de 2009 encontró que la memoria y el aprendizaje sufren un impacto directo antes de la menopausia. Las fluctuaciones en los niveles hormonales durante la perimenopausia parecen afectar la memoria. Comenzar la terapia de reemplazo hormonal (estrógeno o progesterona) antes del último período puede ayudar a equilibrar los niveles necesarios para una función cerebral adecuada, encontró el estudio. Sin embargo, comenzar la terapia después de los 60 o 65 años en realidad puede aumentar el riesgo de demencia de una mujer.

Simplemente poner el cerebro en funcionamiento también puede ayudar a activar las partes del cerebro que fallan durante la menopausia, dice el Dr. Northrup. Enfréntate a un nuevo desafío en el trabajo, aprende un nuevo idioma o haz un crucigrama diario.

En un mundo perfecto, nos estaríamos preparando para la menopausia en nuestra adolescencia, dice el Dr. Northrup , pero incluso comenzar a agregar omega-3 a su dieta, aumentar su programa de ejercicios y tomarse un poco de 'tiempo para mí' a los 30 años puede ser beneficioso. Los datos de un estudio de 2000 mostraron que estos hábitos saludables son más efectivos si se adoptan temprano en la vida, ¡pero eso no significa que sea demasiado tarde para comenzar!