¿Hacer ejercicio pero no perder peso? Aquí hay 9 razones por las que, y lo que puede hacer al respecto

¿Come bien, hace ejercicio con frecuencia y aún siente que no mantiene un peso saludable? La verdad es que comer bien y hacer ejercicio a menudo es una afirmación muy relativa y general. Si somos honestos con nosotros mismos, estoy seguro de que podríamos admitir que todos somos capaces de esforzarnos un poco más en ambas áreas.

El bienestar corporal total es un estilo de vida. La pérdida de grasa ocurre cuando abandonas la báscula, encuentras una actividad que disfrutas y comienzas a ver la comida como combustible en lugar de algo para alimentar tus emociones u ocupar tu tiempo.

No importa quién eres o cuál es tu origen. Es decir, es probable que una de estas nueve razones pueda ser por qué no está perdiendo peso:

Si está haciendo ejercicio pero no está perdiendo peso, el primer lugar al que debe buscar es la cocina. Algunas personas concentran toda su energía en quemar calorías y no se toman el tiempo para considerar lo que están consumiendo como combustible. Una buena regla general es atenerse a todos los alimentos naturales e integrales.

Si ha estado evitando los carbohidratos porque cree que lo están engordando, es posible que desee reconsiderarlo. Eliminar un macronutriente completo de su dieta diaria puede hacer que se sienta privado y tentarlo a darse atracones. En su lugar, busque carbohidratos complejos y saludables: piense en batatas, arroz integral, quinua, avena, guisantes, frijoles y pan integral. Por supuesto, una ocasión dulce está bien, pero una dieta constante de carbohidratos simples, como dulces, refrescos, dulces azucarados y alimentos procesados ​​con azúcar agregada, no lo ayudará a alcanzar su objetivo de pérdida de peso.

Si ya ha limpiado su dieta a lo grande y todavía no está perdiendo peso, es posible que simplemente esté comiendo demasiado. Para perder peso, su cuerpo necesita tener un déficit de calorías, lo que significa que necesita quemar más de lo que consume. Dicho esto, tampoco debería tener que privarse. La vida se trata de equilibrio. No se consuma contando calorías o pesándose todos los días.

Coma cuando tenga hambre y coma lo suficientemente lento para poder detenerse justo antes de sentirse satisfecho. Y no tengas miedo de hacerte trampas 'saludables'. El momento en que comienzas a privarte es cuando comienzas a sentir que te estás perdiendo algo y quieres darte un atracón.

Sí, el cardio es una parte necesaria de tu rutina de ejercicios. Mantiene tu corazón sano, estimula tu metabolismo y te da un buen sudor (debes romper uno a diario).

Sin embargo, solo hacer cardio, o hacer demasiado, en realidad puede agravar el problema. . Las sesiones de cardio más largas, como permanecer en la elíptica durante 90 minutos o hacer carreras regulares de 10 millas, pueden consumir tu masa muscular magra, que es esencial para aumentar tu metabolismo y quemar más calorías. Hace que el cuerpo se concentre más en la resistencia, almacenando energía en forma de grasa para garantizar que tenga suficiente combustible de reserva para seguir adelante durante todos esos kilómetros. Sin mencionar que aumenta drásticamente su apetito, haciéndolo más susceptible a los refrigerios innecesarios o a comer en exceso.

Este va de la mano con el número 4. No digo que no pueda o no deba hacer cardio. Si te encanta correr o andar en bicicleta por razones distintas a la pérdida de peso, no te detengas. Pero si está haciendo ejercicio pero no está perdiendo peso y su objetivo principal es perder grasa, existen otras formas de ejercicio que le dan un mejor rendimiento por su inversión. La mejor manera de perder peso y desarrollar músculo magro es haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza además de su cardio. Cuanto más tono muscular tenga tu cuerpo, más grasa quemarás.

Si aún no estás listo para dejar tu rutina de cardio, intenta agregar un poco de entrenamiento a intervalos realizando ráfagas cortas de todo ... esfuerzo mezclado en su sesión regular. Estos entrenamientos son mucho más efectivos para promover las hormonas que se dirigen a la grasa rebelde. Luego, comienza a agregar un poco de entrenamiento de resistencia a tu rutina.

No existe una ecuación exacta para hacer ejercicio y comer de manera saludable; es una cuestión de prueba y error, descubrir qué funciona específicamente para tu cuerpo. Y pasar más tiempo en el gimnasio no siempre equivale a una persona más en forma. A menos que seas un atleta, un fisicoculturista o un maratonista en entrenamiento, la persona promedio no debería hacer ejercicio más de una hora al día.

Tus entrenamientos deberían depender de la intensidad, no dependiente del tiempo. Tenga en cuenta este hecho: cuanto más duro trabaje, más breve será el tiempo de entrenamiento.

Cuando logre esa postcombustión y realmente sienta su entrenamiento al día siguiente, esos son los días para centrarse en diferentes grupos de músculos. O, si prefiere ejercitar todo su cuerpo, establezca una rutina de ejercicios en la que trabaje todo el cuerpo un día y luego tome al día siguiente para hacer cardio ligero, estiramiento o descanso completo.

Recuperación y El descanso suele ser más importante que el entrenamiento en sí. Es durante esos períodos cuando su cuerpo realiza la mayor parte de la quema de grasa real.

El ejercicio es un factor estresante para su cuerpo. Cuando tiene un equilibrio saludable entre el estrés relacionado con el ejercicio y el tiempo de recuperación, su cuerpo está sano y puede perder el exceso de grasa. Sin embargo, no darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse también puede ser negativo (ver arriba) ya que comenzará a producir una cantidad excesiva de cortisol, una hormona del estrés.

El cortisol es normal e importante cuando haciendo ejercicio está involucrado en procesos que le dan a sus músculos la energía necesaria para moverse. Pero cuando su cuerpo está expuesto al cortisol durante períodos de tiempo más largos, comienza a causar efectos negativos, como grasa rebelde en áreas que no desea.

El ejercicio no es el único factor de estrés que puede producir exceso cortisol. Una vida personal o profesional estresante también puede hacer que su cuerpo produzca demasiada hormona. Cuando deja de hacer ejercicio, su cuerpo deja de producir cortisol; sin embargo, puede que no sea tan fácil apagar los factores estresantes mentales que ocurren en su vida.

Hace ejercicio con regularidad y come de manera saludable, pero ahora los números en la balanza no cambiarán; su pérdida de peso se ha estancado. Hay muchas razones por las que esto puede suceder, dice la Clínica Mayo. Si está reduciendo calorías, puede experimentar una rápida caída de peso inicialmente, ya que su cuerpo quema el glucógeno almacenado para obtener energía. Incluso podría perder un poco de músculo junto con la grasa. Para acelerar su pérdida de peso nuevamente, es posible que deba reducir más calorías o aumentar su actividad física.