Los conflictos entre el trabajo y la vida son perjudiciales para la salud, pero la vivienda lo empeora

Puede ser difícil lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, y probablemente sepa que los conflictos entre su trabajo y su vida personal pueden dañar su salud física y mental. Pero un nuevo estudio sugiere que insistir en estos conflictos, y pensar en ellos una y otra vez, puede empeorar las cosas.

El estudio se propuso determinar si el "pensamiento repetitivo" era una causa directa de la salud. problemas relacionados con los conflictos entre la vida laboral y familiar. Este término de psicología se refiere a pensar repetidamente y con atención sobre algo, y tener dificultad para controlar o detener esos pensamientos. En este caso, ese algo son las partes del trabajo y de la vida personal que chocan entre sí: una reunión al final de la tarde que le impide ver el partido de fútbol de su hijo, por ejemplo.

Investiga en otros areas ha demostrado que el pensamiento repetitivo evita que las personas puedan recuperarse del estrés a diario. Para determinar sus efectos sobre el estrés relacionado con el trabajo específicamente, los investigadores reclutaron a 203 adultos con parejas románticas y / o niños que vivían en casa.

Los investigadores interrogaron a los participantes y los calificaron en áreas como satisfacción con la vida, fatiga, y salud autoinformada. También calificaron su frecuencia de estados de ánimo positivos y negativos, y observaron su historial de salud en relación con 22 afecciones diferentes, como derrames cerebrales y diabetes.

Se preguntó a los participantes sobre cuánto interferían sus trabajos con su familia. vida y la frecuencia con la que tenían pensamientos intrusivos sobre estos conflictos.

Como en estudios anteriores, las personas que tenían más conflictos entre el trabajo y la familia tendían a obtener puntuaciones más bajas en todas las medidas de salud y bienestar. Para la mayoría de las categorías, los investigadores pudieron establecer una correlación directa entre las dos.

Pero, por primera vez, estos resultados sugieren que el pensamiento repetitivo tuvo mucho que ver con el por qué.

Las personas que informaron que tenían mucho pensamiento repetitivo tenían puntuaciones de salud y bienestar incluso más bajas que aquellas que no pensaban tanto en sus conflictos laborales. Y para las medidas en las que no se pudo establecer un vínculo directo, como el afecto negativo (también conocido como mal humor), por ejemplo, se encontró uno indirecto cuando se tuvo en cuenta el pensamiento repetitivo.

En términos simplificados, Los propios conflictos entre el trabajo y la familia no necesariamente hacían que los participantes se sintieran infelices de forma regular. Pero lo hicieron, en promedio, para aquellos que pensaban en ellos con más frecuencia.

Kelly D. Davis, Ph.D., profesora asistente de salud familiar y desarrollo humano en la Oregon State University, dice que el pensamiento repetitivo es similar a otros dos procesos de pensamiento: rumiación (pensar en cosas que ya sucedieron) y preocupación (sentirse ansioso por lo que sucederá en el futuro). Los tres pueden tener efectos nocivos para la salud, dice.

Pero incluso si no puede reducir sus conflictos entre el trabajo y la familia, puede hacer algo sobre cómo piensa en ellos. ¿Una estrategia de afrontamiento que recomienda Davis? Practicar la atención plena.

Davis describe la atención plena como prestar atención intencionalmente al momento presente, incluidas las sensaciones físicas, las percepciones, los estados de ánimo, los pensamientos y las imágenes, sin emitir juicios. (También es una estrategia bien establecida para mejorar la salud mental en muchas formas, desde el estrés relacionado con las elecciones hasta el enfoque y la memoria).

'Te quedas en el momento y reconoces lo que estás sintiendo, reconoces que esos son sentimientos reales y los procesa, poniendo las cosas en perspectiva ", dijo Davis en un comunicado de prensa.

" En el ejemplo hipotético de un juego de béisbol, la persona podría reconocer la decepción y la frustración que sentía como legítima, sentimientos honestos ”, continuó. “Y luego piense también en términos de, 'estos conflictos de reuniones no ocurren tan a menudo, me quedan muchos juegos para ver jugar a mi hijo, etc.' '

Davis señala, sin embargo , que los empleadores también deben hacer cambios.

"Es necesario que haya estrategias tanto a nivel organizacional como a nivel individual", dijo. "Por ejemplo, una empresa podría implementar capacitación en mindfulness u otras estrategias en el lugar de trabajo que la conviertan en una cultura más solidaria, una que reconozca que los empleados tienen una vida fuera del trabajo y que a veces hay conflictos".

Estas prácticas podría tener un buen retorno de la inversión para las empresas, dice, especialmente aquellas cuyos empleados cuidan a niños o padres ancianos.

Davis dice que planificar con anticipación y tener planes de respaldo para manejar los conflictos laborales y familiares puede ayudar reduce el estres. Pero eso no siempre es posible, agrega, especialmente para las familias de bajos ingresos.

"No todos somos tan afortunados de tener planes de respaldo para nuestras responsabilidades familiares que nos impidan pensar repetidamente en el conflicto trabajo-familia", dijo. “Es el apoyo organizacional y la cultura lo que más importa. Saber que hay una política que puede usar sin reacciones negativas tal vez sea casi tan beneficioso como usar la política. También es importante que los gerentes y ejecutivos también modelen eso, vayan a eventos familiares y programen tiempo para adaptarse a todos sus roles '.