La fundadora de Y7 Yoga, Sarah Levey, demuestra 3 suaves modificaciones de yoga para mujeres embarazadas

¿Existe algún ejercicio tan perfecto para las nuevas mamás como el yoga? Con secuencias de fortalecimiento de la fuerza y ​​poses que mejoran la flexibilidad, esta actividad de bajo impacto es una forma segura de sentirse fuerte y con energía a través de todos los cambios corporales que trae el embarazo. Además, las posturas se pueden modificar para acomodar el peso adicional alrededor de la cintura y proteger las articulaciones sensibles y las áreas hinchadas del cuerpo de lesiones. La fundadora de Y7 Studio, Sarah Levey, muestra a Health tres modificaciones suaves de yoga para las futuras mamás que desean los beneficios de la mente y el cuerpo del yoga sin extenderse demasiado.

La primera postura que demuestra Levey es la sentadilla malasana, que puede ayudar a relajarse y abrirse. las caderas en previsión del parto. Comience de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, los dedos hacia afuera y las cuatro esquinas de los pies en el suelo. En una sentadilla tradicional malasana, debes doblar las rodillas hasta estar en una sentadilla completa, colocando tu trasero ligeramente por encima de la colchoneta.

Levey recomienda que las mujeres embarazadas modifiquen esto sentándose en un bloque de yoga en lugar de flotando sobre la alfombra. Esto quita la presión de las rodillas mientras mantiene intacto el estiramiento profundo de apertura de la cadera.

La postura del niño es otro movimiento de apertura de la cadera que ayuda a realizar un estiramiento de cuerpo completo de bajo impacto. Comience en una posición de rodillas, enviando las rodillas a los lados de la colchoneta y los dedos de los pies juntos detrás de usted. La postura tradicional del niño es que extiendas los brazos frente a ti en tu colchoneta, arqueando la frente para tocar el piso.

Para las mujeres embarazadas, Levey sugiere usar una almohada y dos bloques de yoga para ayudar a proteger la parte inferior espalda y caderas; los bloques se alinearán frente a usted con una almohada sobre ellos, creando un soporte similar a una mesa. Empieza poniendo un bloque justo delante de sus rodillas y el otro unos centímetros más, apoyando la almohada encima. Al adoptar la postura, Levey recomienda extender las rodillas para darle espacio a la barriga y luego bajar como lo haría en la postura de un niño tradicional, pero esta vez colocando el torso sobre la almohada.

Esta postura ayuda afloje la columna y active el núcleo durante una secuencia de yoga. En una pose tradicional de gato y vaca, comienzas en una mesa neutral a cuatro patas, colocando tus hombros sobre tus muñecas y tus caderas sobre tus rodillas. Para la postura de la vaca, inhale mientras deja caer su estómago al suelo y envía su mirada hacia arriba. A medida que exhala, adopte la postura del gato arqueando la espalda y bajando la cabeza.

Las mujeres embarazadas pueden modificar esta postura colocando un bloque entre sus espinillas y apretándolo mientras se colocan en una posición de mesa. Esto ayudará a involucrar el piso pélvico y fortalecerá los músculos pélvicos y lumbares. Continúe con el resto de la pose, apretando el bloque a medida que avanza a través de su secuencia gato-vaca.

Si bien todas estas modificaciones pueden ayudar a las futuras madres a prepararse para el nacimiento de su nuevo bebé, cada una puede ser tomado tan intensamente o tan suavemente como sea necesario. Recuerda, ¡conoces tu cuerpo mejor que nadie!