Sí, ver atracones realmente está alterando tu sueño

Si alguna vez retrasaste tu hora de dormir para ver solo un episodio más de Orange Is the New Black, o te acostaste en la cama con los ojos muy abiertos después de transmitir tres emocionantes horas de Game of Thrones, esta nueva investigación probablemente no te sorprenderá tú. Un nuevo estudio en el Journal of Clinical Sleep Medicine es el primero en vincular los atracones con una peor calidad del sueño, más fatiga y un aumento del insomnio.

No solo lo hace a pedido La televisión nos tienta a seguir viendo episodio tras episodio, dicen los autores del estudio, pero los programas también están diseñados para atraernos, impulsar el suspenso e invertir emocionalmente en tramas y personajes. Esto puede generar entusiasmo y una mayor excitación, según muestra la investigación, lo que puede traducirse en un "mayor estado de alerta cognitivo" y una incapacidad para dormir lo que necesita.

El estudio involucró a 423 adultos jóvenes de entre 18 y 25 años , que completó encuestas en línea sobre la frecuencia con la que veían televisión, tanto la televisión convencional como los servicios de transmisión. También se les preguntó con qué frecuencia veían programas de "atracones", definidos como ver varios episodios consecutivos del mismo programa en una sola sesión, en cualquier tipo de pantalla. También respondieron preguntas sobre la calidad de su sueño y qué tan cansados ​​(o alerta) se sintieron durante el día.

Más del 80% de los participantes se identificaron como observadores de atracones, y el 20% de ese grupo los observó en atracones. al menos algunas veces a la semana durante el mes anterior. Un poco más de la mitad de los observadores de atracones dijeron que tendían a ver de tres a cuatro episodios en una sola sesión, y la sesión de atracones promedio fue de poco más de 3 horas. (Los hombres se daban atracones con menos frecuencia que las mujeres, pero sus sesiones de visualización duraban casi el doble en promedio).

Como sospechaban los autores del estudio, los participantes que se identificaron como observadores de atracones informaron más fatiga, más síntomas de insomnio y un mayor estado de alerta antes de irse a dormir. Y en comparación con los no compulsivos, tenían un 98% más de riesgo de tener una mala calidad de sueño.

Curiosamente, no se encontró ninguna relación entre los problemas de sueño y ver televisión con regularidad, durante el cual los espectadores generalmente cambian de un programa a otro. otro.

El coautor Jan Van den Bulck, PhD, profesor de estudios de comunicación en la Universidad de Michigan, dice que su estudio no prueba que ver atracones afecte directamente la calidad del sueño, pero proporciona una buena evidencia de que los dos están vinculados. Hay varias formas en las que la transmisión de programas puede evitar que obtengamos un sueño, agrega.

Primero, se sabe que la luz azul antes de acostarse no es buena para los patrones de sueño, dice Van den Bulck, aunque señala que ver televisión en general no suele ser uno de los mayores infractores de trastornos del sueño en otras investigaciones. "Se debate si ver la televisión con regularidad tiene algún efecto sobre el sueño", escribieron los autores en su estudio.

Pero ver los atracones tiene su propio conjunto de cualidades potencialmente destructoras del sueño, agrega Van den Bulck. "Cuando ves un programa en la televisión normal y termina, tienes que esperar hasta la próxima semana para ver el próximo episodio", dice. “Al igual que cuando vas al gimnasio, dejas de ejercitarte cuando tu cuerpo ha tenido suficiente; las mancuernas no te incitan a hacer más ".

Los servicios de transmisión, sin embargo, nos incitan a reproducir episodio tras episodio, y a menudo solo nos dan unos segundos para decidir si debemos continuar. “El episodio termina, un personaje puede haber muerto o no, y estamos enganchados”, dice. De esta manera, la transmisión de televisión se parece mucho a las redes sociales, donde a menudo vamos a verificar un estado o una foto y terminamos perdiendo una hora.

Además de eso, dice Van den Bulck, cayendo dormir después de ver algo en lo que estamos profundamente comprometidos puede requerir un período de relajación más largo. "Es un tipo diferente de inmersión, la idea de que casi te sientes como si estuvieras en ese mundo de ciencia ficción, fantasía o acción", dice. "Y es más intenso si tienes más horas de exposición".

Van den Bulck dice que si las personas quieren mejorar la cantidad o la calidad del sueño que obtienen, evaluar sus hábitos de ver atracones podría ser un buen lugar para comenzar. Intente poner límites sobre cuándo y cuánta transmisión de televisión ve, sugiere, o podría incorporar técnicas de relajación o atención plena antes de acostarse.

Pero ver atracones no es del todo malo, agrega, a pesar de sus efectos negativos -nombre que suena. "Tengo estudiantes que dicen que han estado estudiando mucho para sus exámenes y, como recompensa, van a ponerse al día con su programa favorito", dice. "Ese es un comportamiento muy racional y no hay nada de malo en eso".

Del mismo modo, si no tiene problemas para conciliar el sueño o sentirse despierto durante el día, dice, probablemente esté bien para continuar con sus hábitos de visualización programados regularmente. (Aún así, vale la pena señalar que ver atracones también puede ser peligroso para su salud de otras maneras).

Si bien este estudio se realizó en adultos jóvenes, Van den Bulck cree que las personas de todos los grupos de edad pueden tener problemas similares con los atracones y el sueño, aunque adivina que un porcentaje más pequeño de adultos mayores observan atracones con tanta frecuencia como los adolescentes y los veinteañeros lo son.

Y aunque sabe que su investigación no es particularmente trascendental, dice que es importante documentar los efectos de diferentes tipos de medios en un panorama en constante cambio. "A menudo bromeo diciendo que mi investigación sobre los medios siempre es histórica", dice, "porque cuando termino y lo publico, algo ha cambiado y tenemos que empezar de nuevo".