Sí, la abstinencia de cafeína es algo real

¿Alguna vez tuviste un momento en el que realmente necesitabas una taza de café? Algunos días, el impulso puede ser tan fuerte que todo parece ir mal hasta que tienes una taza de Joe caliente en tus manos.

Bueno, no estás solo. Incluso los atletas profesionales como Serena Williams encuentran difícil luchar contra el canto de sirena de la cafeína. La estrella del tenis dio a conocer su amor por el café durante un partido de la Copa Hopman en Perth, Australia Occidental, a principios de esta semana.

A pesar de ser la No. 1 del mundo en singles femeninos, Williams no lo estaba haciendo demasiado. Caliente en su partido representando a los Estados Unidos. Cayó en el primer set 0-6 ante la italiana Flavia Pennetta.

Williams le preguntó a un oficial si podía pedir un espresso durante el descanso entre sets, informa SI.com. La solicitud parecía una tontería, incluso para la propia profesional, pero el rápido impulso resultó ser un gran cambio de juego.

Williams pasó a dominar los siguientes dos sets 6-3 y 6 -0, ganando el partido para los EE. UU. La atleta culpó a una combinación de desfase horario y perderse una taza de café como la razón de su lento comienzo.

Según HopmanCup.com, Williams dijo a los periodistas: 'Soy un bebedor de café. No tuve el mío esta mañana y lo estaba sintiendo, así que tuve que ponerme un poco de café '.

Apoyos a Williams por lograr una victoria, pero te hace pensar la cantidad de gente que realmente necesita su café.

"La abstinencia de cafeína no se trata necesariamente de adicción; en realidad, se trata más de que su cuerpo se adapte a tener cafeína en su sistema y luego reaccione cuando la sustancia no está allí". dice la editora colaboradora de nutrición de Health, Cynthia Sass, MPH, RD. Por lo tanto, si ha bebido café durante toda su vida, saltarse la taza habitual podría provocar síntomas como dolores de cabeza, fatiga, disminución del estado de alerta y cambios de humor, dice.

'Es más probable que suceda si consume 500 miligramos de cafeína o más ”, dice Sass. "Pero puede suceder con menos si la cafeína ha sido un hábito diario". Tenga en cuenta que 8 onzas de café preparado pueden tener hasta 200 miligramos de cafeína, agrega Sass, mientras que 1 onza de la bebida de Williams, el espresso, es más liviano con hasta 75 miligramos.

Eso dijo, hay ventajas en hacer que el café sea parte de su rutina, especialmente para atletas como Williams.

"La cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético al aumentar la fuerza muscular y la resistencia física mientras disminuye la sensación de fatiga", dice Marisa Moore , RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Tomar cafeína durante la actividad puede dar un segundo aire".

Antes de los grandes eventos deportivos, es importante ceñirse a lo que funcionó durante su rutina de entrenamiento, dice Moore. Si eso significa tomar una taza de café, entonces hágalo.

Simplemente disfrute de la cafeína con moderación; Sass dice que la recomendación para mejorar el rendimiento deportivo es de hasta 6 miligramos por kilogramo de peso corporal, que es alrededor de 400 miligramos por día para una mujer de 150 libras. Y no use la bebida como una solución rápida para la fatiga cuando otros problemas como el estrés o la dieta son los culpables.

'Las verdaderas claves son escuchar a su cuerpo y ser honesto consigo mismo sobre por qué lo hace' estás buscando una taza de café (o dos) ", dice.