Sí, realmente puedes hacer demasiados ejercicios de Kegel. Esto es lo que sucede.

Como cualquier otro entrenamiento, hacerlo bien significa mejores resultados. Tu suelo pélvico te lo agradecerá.

Todos hemos escuchado "¡Haz tus ejercicios de Kegel! ¡Vamos a poner esa vagina bien y apretada! " de una plétora de proveedores médicos, los principales medios de comunicación, las buenas revistas para mujeres y los amigos en la mesa de la hora feliz.

Pero, ¿qué sucede realmente cuando haces un Kegel, por qué los hacemos y podemos hacer demasiados? Permíteme explicarte.

Comprensión de los ejercicios de Kegel

En primer lugar, hablemos de qué es un Kegel y qué está haciendo. Ha escuchado el término "músculos del piso pélvico" o músculos "Kegel", ¿verdad? El suelo pélvico es un cuenco o una hamaca de músculos esqueléticos (piense en lo mismo que componen sus bíceps o cuádriceps) que es literalmente el "suelo" de su núcleo.

Estos músculos mágicos se unen de adelante hacia atrás (hueso púbico a coxis) y de lado a lado (hueso sentado con hueso sentado). Hay tres capas y tienen tres funciones principales:

• Continencia. Estos músculos nos ayudan a mantenernos secos al contraerse y contener la orina, las heces y los gases, y luego (cuando es el momento de orinar o evacuar nuestros intestinos) relajándose para que podamos hacer lo que tenemos que hacer.
• Soporte. Dado que estos son el "piso" del núcleo, sostienen nuestros órganos pélvicos, nuestro peso corporal y nos apoyan contra la gravedad.
• Sexual. La primera capa de músculo tiene que relajarse y alargarse para permitir la penetración vaginal, y luego los músculos del suelo pélvico ayudan en el placer proporcionando las contracciones rítmicas asociadas con el orgasmo.

Cuando realizamos activamente En los ejercicios de Kegel, realizamos una acción de acortamiento del suelo pélvico, que contrae los músculos hacia la mitad de la vagina y hacia la cabeza.

Cuando les enseño esto a los pacientes, me gusta decirles que aprieten y levanten con el suelo pélvico como si estuvieran recogiendo arándanos con la vagina, o que aprieten y levanten como si estuvieran tratando de contener gas .

Tener un piso pélvico que funcione de manera óptima puede ayudarnos con un montón de problemas comunes (pero no normales) que enfrentan muchas mujeres. Estamos hablando:

• goteo de orina con el ejercicio o al reír, toser o estornudar
• coito doloroso o penetración vaginal
• prolapso de órganos pélvicos
• debilidad abdominal o central
• dolor de espalda

dónde sale mal

Sin embargo, es difícil realizar un Kegel de la manera correcta. De hecho, se necesita práctica y quizás un proveedor capacitado para enseñarle cómo hacerlo. No se trata solo de apretar la vagina, es una sinfonía de contracción muscular de los abdominales inferiores sincronizada con técnicas de respiración adecuadas.

Lamento ser el portador de malas noticias, pero si está haciendo lo siguiente, no lo está haciendo bien:

• contener la respiración
• succionar el vientre
• tensar el cuello
• apretar los muslos o el trasero

¿Alguna vez ha tenido un charley en la pantorrilla o nudo en tu cuello? Lo mismo puede pasar en tu vagina. Sí, es verdad. Lo sé. Impactante.

Debido a que el piso pélvico está compuesto por músculos esqueléticos, puede sufrir el mismo tipo de lesiones que otras áreas de su cuerpo, como los bíceps o los isquiotibiales. Como tal, puede exagerar al 100 por ciento con los ejercicios de Kegel, al igual que puede exagerar en el gimnasio levantando pesas o corriendo.

El suelo pélvico puede quedar demasiado tenso o corto y desarrollar tensión muscular o espasmos. Esto puede deberse a hacer demasiada actividad o fortalecimiento, realizar ejercicios de Kegel de manera incorrecta o no entrenar el músculo para alargarse o relajarse después del fortalecimiento.

Las fases de descanso son tan importantes como las contracciones, y si no descansamos o entrenamos el músculo para que se mueva en todo su rango de movimiento (levantamiento y liberación total), vemos lesiones musculares como nosotros ' vería en otras partes del cuerpo.

Los síntomas comunes de un piso pélvico demasiado estrecho o corto pueden incluir:

• relaciones sexuales dolorosas o dificultad para usar tampones o exámenes ginecológicos
• pérdida de orina
• frecuencia o urgencia urinaria
• dolor de vejiga o sensación de tener una infección del tracto urinario (ITU)
• estreñimiento o dificultad para evacuar los intestinos
• dolor o molestias en otras áreas, como el coxis, el hueso púbico, el abdomen, las caderas o la espalda baja

Si tiene estos problemas, vale la pena hablar con su proveedor de atención médica o un fisioterapeuta sobre posibles tratamientos.

Entonces, ¿cuál es la clave?

Piense en la forma de una curva de campana. Necesitamos ver una contracción y relajación completa y simétrica.

No hacemos cientos de flexiones de bíceps todos los días y no tenemos un período de descanso, ¿verdad? Entrenamos el bíceps de forma funcional con estrategias adecuadas de estiramiento y liberación. Es la misma idea para el suelo pélvico.

Piense en series de fortalecimiento con fases de descanso, días libres y luego vuelva al entrenamiento.

Así que, como todo: todo lo bueno con moderación. La fuerza es definitivamente importante y los ejercicios de Kegel son importantes. Sin embargo, no queremos hacerlos todo el tiempo. Dale un respiro a la vagina, trabaja duro y se merece un buen R & amp; R.

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