El yoga puede ayudarte a amar tu cuerpo (y perder peso)

Está bien, seamos sinceros: si eres una mujer de estatura promedio que se acerca (¡o más!) 200 libras, no encajas en la categoría de 'cuerpo de yoga'. Alto, largo, delgado, ágil, elegante, no yo. He hecho tai chi y qigong en el pasado y los amaba. Pero honestamente, en mi mente, he puesto el yoga y los bikinis en la misma lista: no para mí.

Aquí está parte del problema de tener sobrepeso u obesidad: puede dejarte al margen. (Y eso es lo último que necesitas.)

Si alguna vez fuiste el niño grande que se fue calentando el banco mientras todos los demás jugaban sóftbol, ​​después de un tiempo el banco se siente como el lugar al que perteneces. Eso puede evitar que intente cosas nuevas, cosas que puede necesitar hacer si va a hacer actividad física y perder peso. Ir a una clase, o incluso a un gimnasio donde otras personas puedan verte con ropa deportiva, puede ser realmente intimidante.

Toma mi primera experiencia de yoga: probé una clase de yoga en mi Y una noche para experimentar movimientos que encontré difíciles, movimientos que me resultaron dolorosos y movimientos que me parecieron francamente imposibles: me eché a reír cuando el instructor sugirió presionar nuestras rodillas contra nuestros codos. (¡Sí, claro, señora!)

Mi conclusión después de la clase: el yoga para personas con sobrepeso y obesidad definitivamente necesita un enfoque diferente.

En las últimas semanas, algunos productos de yoga destinado a personas de figura completa cruzó mi escritorio y decidí probarlas.

El primer producto para personas de figura completa que recibí es un libro titulado Yoga de tamaño grande: Yoga para principiantes para personas de Todos los tamaños de Donald Keith Stanley (plussizedyoga.com, $ 19). Introduce kundalini yoga, que implica meditación y mantras, así como posturas, y hace un buen trabajo al presentar la importancia de la respiración y la hidratación, así como algunos términos de yoga.

Stanley sugiere meditaciones que se adapten a tu estado de ánimo. y también formas de modificar las posturas si se siente incómodo. (¿Le cuesta sentarse con las piernas cruzadas? Apóyese contra una pared para apoyar la espalda o coloque una almohada debajo de su trasero; ayuda tener las nalgas más altas que los pies).

Tanto como Me encantó la explicación de las posturas, el resto de la práctica de este libro parece mejor para los principiantes dedicados que están seriamente interesados ​​en estudiar y hacer del kundalini yoga una parte de su vida. No estaba seguro de poder escoger y elegir movimientos para probar (Stanley te anima a hacer algunos en el orden en que se dan en el libro), y me sentí extraño comenzar por mí mismo lo que puede convertirse en una práctica intensa.

HeavyWeight Yoga

El segundo producto es un DVD llamado HeavyWeight Yoga 2: Changing the Image of Yoga, dirigido por Abby Lentz (heartfeltyoga.com, $ 17). Si te intimida el yoga, Lentz te sostiene de la mano y el DVD cambiará tu imagen de un 'cuerpo de yoga'.

Me impresionó la gente del video; son algunos de los estudiantes de Lentz que son personas con sobrepeso y obesidad de todas las edades que practican yoga (con leotardos, nada menos) con una confianza hermosa y admirable. También me gustó la forma en que Lentz modificó las poses para que sean más fáciles para las personas con sobrepeso. La pista de comentarios es especialmente valiosa: es donde Lentz explica las variaciones en las posturas que hacen los estudiantes (por ejemplo, hay un estudiante que ha tenido múltiples cirugías de rodilla que usa opciones amigables para la rodilla).

Llamé a Lentz ( quien, con más de 200 libras, no solo enseña yoga, sino que también es maratonista y triatleta) para hablar sobre su enfoque del yoga y los beneficios que puede tener para las personas con sobrepeso u obesidad.

' Si eres obeso, puedes mirar el yoga y las imágenes corporales típicamente asociadas con él y pensar que no se aplica a ti. Piensas que el yoga es algo para lo que tienes que perder peso. Pero los beneficios del yoga pueden ser tuyos, sin importar el tamaño o tu condición ', dice.

Y para Lentz, el yoga es una excelente manera de comenzar un régimen de ejercicio y estar en contacto con tu cuerpo. 'Mucha gente se describe a sí misma con tal aversión:' Odio mis muslos, odio mi barriga '. Pero si el yoga te ayuda a desarrollar afecto por ti mismo, es más fácil tomar decisiones mejores y más amorosas para cuidar tu cuerpo, como más ensalada y menos postre '.

La cuidadosa instrucción de Lentz sugiere movimientos que son más fáciles ( su versión de Child's Pose se siente relajante en lugar de cortar el aire a mi cuerpo) y más segura para las personas más pesadas.

'Sería muy razonable venir a una clase por primera vez y pensar podrías hacer un soporte de medio hombro; es una pose de principiante. Pero si tiene sobrepeso o es obeso, está enviando todo ese peso adicional a sus hombros, cuello y garganta. Podría lesionarse. Así que desarmo el soporte de medio hombro y te doy los mismos beneficios en diferentes movimientos para que estés seguro '', dice.

Si necesitas otra razón para probar el yoga, practicar puede ayudarte a ver lo que comes.

Ah, ¿y necesitas ropa de yoga? Lentz recomienda Decent Exposures para ropa deportiva de talla grande en muchos colores.