Yoga para deportistas: el ingrediente que falta en mi entrenamiento de triatlón

Con mi triatlón a solo cuatro días de distancia, he entrado en el maravilloso período conocido como puesta a punto: entrenamientos cortos y fáciles y mucho tiempo de inactividad esta semana. Lo cual es genial, porque me ha dado más tiempo para disfrutar de otro tipo de ejercicio que he redescubierto recientemente: el yoga

He tomado clases de yoga de forma intermitente a lo largo de los años, pero principalmente solía pensar que era una pérdida de tiempo. tiempo: Prefiero pasar una hora quemando calorías con ejercicios cardiovasculares intensos o desarrollando músculos con entrenamiento con pesas. Aunque disfruto la forma en que el yoga me refresca y me relaja, siempre sentí que durante la clase debería estar haciendo algo ... más.

Eso cambió el año pasado mientras entrenaba para mi primera media maratón. Estaba corriendo más rápido y por distancias más largas que nunca antes, y mis músculos estaban pagando el precio. Regresaba de cada sesión de entrenamiento larga (y me despertaba todas las mañanas) con los isquiotibiales tensos, las pantorrillas aún más tensas y dolores y molestias generales por todas partes.

Recurrí a los estiramientos, y al yoga en particular, para ayudar a mantener el equilibrio. realizar mis carreras largas y darle a mi cuerpo el entrenamiento cruzado que necesitaba. Y pronto comencé a esperar las clases de yoga cada vez que podía incluirlos.

Cuando me envían atletas para que se preparen para el draft o una nueva temporada, generalmente tienen la impresión de que el yoga es ˜ suave o ˜ solo para las niñas, y que habrá un montón de cánticos y trucos exagerados, explica el entrenador de yoga deportivo Kent Katich, quien recientemente diseñó una serie de DVD de Yogaletics y productos para Go Fit (en venta de mediados a finales de agosto) basado en un programa utilizado por sus clientes, como las estrellas de la NBA Reggie Miller y Blake Griffin y el receptor All-Star de MLB Mike Lieberthal. Tengo a estos tipos enormes retorciéndose en el suelo, sudando como cubos en su primera sesión diciendo que es lo más difícil que han hecho en su carrera, realmente hay algo cuando comienzan a ver resultados y no pueden esperar a volver.

Recientemente tuve la oportunidad de recorrer un nuevo estudio de YogaWorks en SoHo, Nueva York, un hermoso espacio que te tranquiliza en el momento en que entras por la puerta. (¡Si estás en la ciudad, te recomiendo que lo eches un vistazo!) Cuando le mencioné al personal que estaba entrenando para un triatlón, me pusieron en contacto con la gerente de la sucursal, Liana Sheintal, para que me recomendara qué estilos de práctica podría hacer. encontrar útil.

Dado que hay menos variación en Ashtanga que en una clase más dirigida por un instructor, asumí que me aburriría con la repetición, y creo que para algunas personas, eso es probablemente lo que sucede . Pero después de algunas clases, me sorprendió gratamente encontrarme repitiendo automáticamente los movimientos que había aprendido, permitiendo que mi mente se concentrara en otras partes de la práctica, como la respiración, en las que normalmente estoy demasiado distraído para siquiera pensar.

Ashtanga comienza con saludos al sol y muchas posturas de pie, que son excelentes para los corredores porque ayudan a fortalecer y mejorar el equilibrio. Y se cierra con inversiones de flexión hacia atrás, lo cual es realmente agradable para los ciclistas que están encorvados en sus bicicletas durante horas y nadadores con los músculos de la parte superior del cuerpo tensos.

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Pero ciertamente veo los beneficios de esta práctica, que se centra en la alineación adecuada, la ejecución correcta de las posturas y el uso de accesorios como cinturones y bloques. Esto te ayuda a profundizar en tus poses, abriendo tus caderas, tu pecho y tus hombros hasta un punto que quizás no puedas lograr por tu cuenta. Dejé esta clase con una apreciación completamente nueva de la flexibilidad y una nueva comprensión de las poses y posturas que pueden ayudarme a mantenerme libre de lesiones.

Si no tienes un YogaWorks cerca de ti, consulta el horario de tu gimnasio local. para un tipo similar de clase híbrida (no necesariamente tiene que estar relacionada con el yoga) que use accesorios útiles como bandas de resistencia y / o discos deslizantes, o pruébelos en casa.