El yoga es tan seguro como otros ejercicios, según un estudio

Si alguna vez buscaste una excusa para no hacer yoga, es probable que tengas un artículo listo: "Cómo el yoga puede arruinar tu cuerpo", publicado por el New York Times en 2012. Después de leer descripciones de lesiones como tendones de Aquiles desgarrados, cavidades de la cadera degeneradas y accidente cerebrovascular repentino, se inclinaría a pensar que renunciar al yoga fue la opción más saludable.

Para su análisis, Cramer solo analizó los ensayos controlados aleatorios, considerados los de mayor calidad clínica juicio. Los estudios calificaron si compararon cualquier tipo de yoga con ningún tratamiento, la atención habitual o un tratamiento activo, y si informaron sobre eventos adversos como lesiones. Al final, 94 estudios, que analizaron un total de 8.430 personas, lograron el corte.

"El riesgo de lesionarse o experimentar otros eventos adversos es el mismo en el yoga que con otros ejercicios", Cramer dice.

Solo el 2% de las personas que hicieron yoga experimentaron algún evento adverso, y algunas de las que lo hicieron ya tenían enfermedades graves. El estudio no analizó los tipos de lesiones, pero otros datos sugieren que los tipos más comunes de lesiones son musculoesqueléticas, como el dolor de espalda, dice Cramer. Otros eventos adversos incluyen el agravamiento del glaucoma en pacientes con la enfermedad, especialmente en posturas de cabeza o hombros.

Las lesiones graves por yoga son raras, sugieren estos hallazgos; refuerzan los datos de la encuesta del año pasado que encontraron que menos del 1% de los practicantes de yoga en los EE. UU. dejaron de hacerlo debido a una lesión. Los beneficios son mucho más comunes que las lesiones, según los otros metanálisis de Cramer.

"Tenemos estudios de muy alta calidad que demuestran que el yoga es eficaz para el dolor lumbar crónico a corto y largo plazo", dijo. dice. Otra buena evidencia muestra que el yoga puede aliviar la depresión y la angustia psicológica en pacientes con cáncer de mama, dice, y que el yoga puede ser eficaz para reducir la presión arterial alta en personas con hipertensión y reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares en la población general y en personas de alto riesgo. . De menor calidad, dice, son los datos sobre el yoga para enfermedades como la esclerosis múltiple o la esquizofrenia.

Cramer se sorprendió por la gran cantidad de ensayos controlados aleatorios sobre el yoga, pero dice que más estudios de yoga deberían informar efectos adversos eventos (o la falta de ellos) para fortalecer la base de evidencia. "Si observa una práctica que implica actividad física y técnicas de respiración, siempre debe mirar también desde el lado de la seguridad".

Pero la investigación actual, muestra este estudio, revela que los peligros del yoga son pequeña. "En general, diría que hay muchas condiciones en las que es más beneficioso que riesgoso", dice Cramer.