El yoga está arrasando oficialmente en el lugar de trabajo

Este artículo apareció originalmente en Time.com.

La fuerza laboral estadounidense se está volviendo más consciente. En un nuevo estudio de más de 85,000 adultos, la práctica de yoga entre los trabajadores estadounidenses casi se duplicó entre 2002 y 2012, del 6% al 11%. Las tasas de meditación también aumentaron, del 8% al 9,9%.

Es una buena noticia, dicen los autores del estudio, ya que se ha demostrado que actividades como el yoga y la meditación mejoran el bienestar y la productividad de los empleados.

"Nuestro hallazgo de tasas altas y crecientes de exposición a las prácticas de atención plena entre los trabajadores estadounidenses es alentador", escribieron en la revista Preventing Chronic Disease de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). "Aproximadamente 1 de cada 7 trabajadores informa que participa en alguna forma de actividad basada en la atención plena, y estas personas pueden generar conciencia sobre los beneficios de tales prácticas en el lugar de trabajo".

El estudio, que encuestó a adultos sobre si Había participado en actividades específicas en el último año, reveló que las personas con trabajo tenían más probabilidades de practicar técnicas de atención plena que las que estaban desempleadas. (Sin embargo, no se les preguntó a los participantes dónde y cuándo practicaban estas actividades, por lo que se desconoce cuántas personas las estaban haciendo en el trabajo, en comparación con su propio tiempo).

Los autores señalan que incorporar la atención plena prácticas en el lugar de trabajo, a través de programas de bienestar y reducción del estrés de los empleados, clases de yoga y meditación y ofertas basadas en la web, puede ser una forma para que las empresas alienten a sus trabajadores a participar.

El estudio también identificó margen de mejora en determinados sectores. Los trabajadores manuales y de servicios tenían menos probabilidades de practicar técnicas de atención plena que los trabajadores administrativos, y los trabajadores agrícolas incluso menos. Los niveles de ingresos y educación de los hogares explicaron parcialmente estas disparidades, pero no del todo.

Los autores dicen que los empleadores en estas ocupaciones podrían beneficiarse al identificar a los trabajadores que practican técnicas de atención plena e involucrarlos en la planificación y promoción de estas actividades para otros empleados.

Los obstáculos institucionales, como la falta de financiación, la falta de tiempo o las creencias personales, "deben abordarse para que estas prácticas estén disponibles para todos los trabajadores", escribieron. Los hombres y los grupos socioeconómicamente desfavorecidos dentro de estas ocupaciones son los menos propensos a realizarlas.

En investigaciones anteriores, este tipo de intervenciones en el lugar de trabajo se han asociado con una serie de beneficios para los empleados. Se ha demostrado que el entrenamiento en mindfulness reduce el agotamiento y los trastornos del estado de ánimo en los profesionales de la salud y mejora la calidad del sueño entre los profesores. (Los autores del estudio no pudieron encontrar ningún estudio de atención plena que se haya centrado específicamente en los trabajadores manuales o agrícolas).

El nuevo estudio también analizó la prevalencia de otras dos prácticas de atención plena: tai chi y qigong. pero no encontró un cambio sustancial en estas tasas a lo largo del tiempo. Es probable que el yoga y la meditación sean más populares porque han recibido mucha atención del público en general durante las últimas dos décadas, señalan los autores.

En general, las prácticas de atención plena pueden "abordar múltiples necesidades de bienestar en el lugar de trabajo, beneficiando tanto a los empleados como a los empleadores ”, afirman los autores del estudio. Kristin McGee, instructora de yoga en la ciudad de Nueva York y autora del próximo libro Chair Yoga, dice que las técnicas de atención plena son importantes para manejar las presiones en el lugar de trabajo, sin importar cuál sea ese lugar de trabajo. “Tener cualquier tipo de trabajo hoy en día es muy estresante debido a las largas horas que pasamos trabajando”, dice McGee (que no participó en el estudio). Las técnicas de cuerpo y mente como el yoga pueden ayudar a contrarrestar parte de ese estrés y algunas de las demandas físicas del trabajo, ya sea por trabajo manual duro o sentado encorvado frente a una computadora, dice McGee.

McGee anima a las personas en todos tipos de trabajos para incorporar un poco de atención plena en su día laboral, incluso si es solo un simple ejercicio de respiración. Las investigaciones han demostrado que la respiración lenta y profunda puede tener efectos reales sobre el bienestar, incluido el control de la presión arterial y la mejora de la frecuencia cardíaca. "Esa respiración oxigenante ayuda a despejar la mente y te recuerda que estás a cargo de tu respiración y tu cuerpo", dice McGee. "Es una gran herramienta para evitar reacciones instintivas y tener un mejor control de la situación".

Para estirarse un poco en el trabajo, McGee recomienda inclinarse a los lados para ayudar a prevenir el dolor y la rigidez de espalda. Estos se pueden hacer de pie o sentado en una silla: mantenga la espalda recta, levante los brazos por encima de la cabeza, entrelace los dedos y presione las palmas hacia el techo, y doble suavemente hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Otro trabajo -Las posturas de yoga amigables incluyen giros espinales (que se pueden hacer sentado o de pie) brazos de águila (ideales para estirar muñecas y hombros) y postura de montaña (para restablecer la postura, aumentar la energía y mejorar la concentración).