Usted preguntó: ¿Puede perder peso solo desde el estómago?

Este artículo apareció originalmente en Time.com.

Ya sea que tenga algo de peso adicional en la parte superior de los brazos o en la parte trasera, tiene sentido que apunte a esas áreas con ejercicio: rizos para los brazos, estocadas para tu trasero, los adelgazaría.

Los expertos en pérdida de peso se refieren a esto como "reducción de puntos". Pero resulta que, en la mayoría de los casos, este tipo de pérdida de peso centrada en el láser no es posible. Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que seis semanas de entrenamientos de abdominales intensos no hicieron nada para adelgazar la sección media de los deportistas. Un estudio relacionado encontró que 12 semanas de entrenamientos con un solo brazo resultaron en menos piel flácida en el brazo entrenado, pero cero pérdida de grasa.

Trabajar solo una parte de su cuerpo probablemente no la adelgazará , pero es más probable que algunas partes del cuerpo pierdan grasa cuando hace ejercicio. Su estómago es uno de ellos.

"Algunos depósitos de grasa son más activos metabólicamente que otros, y pueden ser más sensibles a las intervenciones de ejercicio", dice Arthur Weltman, profesor de medicina y director del departamento de kinesiología en la Universidad de Virginia. “La grasa abdominal en particular es una de las grasas más metabólicamente activas”.

Cuando hace ejercicio, sus entrenamientos desencadenan la liberación de hormonas, explica Weltman. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más de estas hormonas bombeará su cuerpo y más grasa metabólicamente activa perderá. (Algunas de las investigaciones de Weltman sugieren que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), en particular, puede adelgazar su abdomen).

Si tiene grasa almacenada en su intestino, brazos y pecho, gran parte de su grasa es metabólicamente activo, por lo que probablemente responderá al ejercicio y los cambios en la dieta, dice. Eso es especialmente cierto en el caso de la grasa abdominal. La mala noticia es que el exceso de grasa en estas regiones también está relacionado con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y otras dolencias.

Por otro lado, si almacena exceso de grasa en las caderas, glúteos y muslos, esa grasa no es metabólicamente activa. Tiene un riesgo menor de muchas enfermedades, "pero esa grasa es muy difícil de reducir", dice.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para apuntar al estómago? Un estudio comparó el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento aeróbico en términos de reducción de grasa en diferentes partes del cuerpo y encontró que mientras que el entrenamiento aeróbico (correr, nadar, andar en bicicleta) conducía a una mayor pérdida de grasa de todo el cuerpo, el entrenamiento de resistencia se enfocaba en la grasa abdominal en particular.

En pocas palabras, la grasa focalizada en puntos no es muy eficaz, en la mayoría de los casos. Pero si está tratando de perder grasa alrededor del estómago, una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico de alta intensidad, junto con una dieta saludable, puede ayudar a reducir la grasa abdominal.