Definitivamente puede usar caminar para bajar de peso: aquí le mostramos cómo hacerlo de la manera correcta

Cuando toma la decisión de perder peso, es posible que no se le ocurra de inmediato agregar caminar a su régimen de ejercicio diario, pero tal vez debería hacerlo.

'Caminar a un ritmo rápido, cuando se combina con una alimentación saludable , es enormemente eficaz para bajar de peso ”, dice a Health Art Weltman, PhD, director de fisiología del ejercicio en la Universidad de Virginia. Y esos simples pasos pueden tener un gran impacto en su salud en general, reduciendo su riesgo de todo, desde enfermedades cardíacas hasta depresión.

Pero aquí está la cuestión: obtendrá más resultados si acelera un poco, en lugar de dar un paseo diario sin prisas. Eso no significa que tenga que acelerar el paso a la velocidad de un caminante de carrera, solo necesita moverse a un ritmo más desafiante. "Existe una fuerte relación entre la intensidad del ejercicio y las hormonas quema grasas", dice Weltman. "Entonces, si hace ejercicio a un ritmo que se considera difícil, es probable que libere más de estas hormonas". La mejor parte: cuando las mujeres caminan, la grasa abdominal profunda es la primera en desaparecer. Ese es un hecho científico que nos entusiasma.

Otro beneficio adicional de caminar a una velocidad más rápida: aunque te mueves más rápido, caminar con energía sigue siendo más fácil para las articulaciones que correr. "Al caminar, uno de los pies está siempre en contacto con el suelo", dice Weltman, "pero durante la carrera hay una etapa de flotación en la que todo el cuerpo se eleva en el aire". Luego vuelves a bajar y sometes tu cuerpo al impacto '.

Es por eso que caminar es un plan inteligente de acondicionamiento físico a largo plazo. Para comenzar con el pie derecho, aquí hay una guía completa sobre cómo caminar para bajar de peso, si usted y su médico decidieron que es la mejor opción para usted.

Para asegurarse de que su ritmo sea el adecuado. punto, utilice estas pautas del fisiólogo del ejercicio Tom Holland, autor de Beat the Gym . Apunta a caminar 30 minutos a la intensidad de la caminata de potencia tres días a la semana. Ese tiempo se puede completar de una vez, o puede dividirlo en rachas con pasos de recuperación (paseo o caminata rápida) en el medio.

Este programa de Holanda combina un entrenamiento de caminata regular con rutinas de intervalos para ayudar alcanza su cuota de caminata rápida de 30 minutos, tres veces por semana. Trate de caminar tres días no consecutivos —haciendo uno de los planes a continuación para cada día— y descansar o entrenar en forma cruzada los otros 4 días de la semana. Si haces entrenamiento cruzado (piensa en yoga de potencia o natación), ayudarás a que tu cuerpo se recupere más rápido.

Cuando se trata de caminar, su cuerpo y su cerebro saben qué hacer. Tiene sentido: lo ha estado haciendo desde que dio esos primeros pasos vacilantes. Pero aquí hay algunos consejos para perfeccionar su formulario, por si acaso.

Seamos realistas: algunos de nosotros preferiríamos simplemente correr. Pero si pasa de cero a Usain Bolt en su primera salida, puede terminar marginado. Utilice esta guía de Holanda para hacer la transición de caminar a correr de manera segura.

Para el principiante que corre: haga esta versión modificada del Día de intervalo corto tres veces por semana: Corra durante un minuto (trabaje hasta dos en el transcurso de un par de semanas), camine durante un minuto y repita durante un total de 15 intervalos. Haga esto durante algunas semanas, luego haga la transición al Día de intervalo largo, corra durante cinco minutos y camine durante uno, repitiendo un total de seis intervalos. El objetivo es eventualmente afrontar el Día del Tempo, corriendo durante 30 minutos sin parar.

Para el corredor intermitente: suponiendo que tenga algo de experiencia en la carrera, puede sumergirse directamente en el intervalo largo. Plan de día, sustituyendo a correr por las caminatas poderosas. Los intervalos deben ser desafiantes, y la carrera de Tempo Day debe realizarse a un ritmo fuerte pero cómodo.

Para el aficionado al gimnasio: también puede usar este plan para entrenar cruzado, haciendo exactamente las mismas rutinas mientras está en la máquina elíptica, máquina de remo o bicicleta estática.