Probablemente no debería probar ninguna de las dietas más buscadas de Google en 2016

Cuando vi El año en búsquedas de Google 2016, debo admitir que lo hice dos veces. Cuando pienso en las preguntas sobre nutrición y pérdida de peso que he recibido de mis clientes durante el año pasado, anticipé ver términos como sin gluten, vegana, antiinflamatoria o incluso mediterránea en la lista de las dietas que vieron el mayor aumento en el interés de búsqueda. En cambio, son en general lo que yo considero enfoques "extremos". Aquí está la lista, junto con una breve descripción de cada uno, seguida de mi opinión sobre por qué ocuparon los primeros lugares y qué debe considerar si está pensando en adoptar una dieta en enero.

Diseñado para revertir resistencia a la insulina, este plan implica comprar suplementos patentados y seguir un plan de alimentación y un programa de ejercicio específico. Según el sitio web de GOLO, un estudio del plan dio como resultado que los participantes perdieran 20.6 libras en 90 días.

La dieta del taco en realidad es llamada limpieza de tacos por sus cuatro creadores, quienes se refieren a sí mismos como “científicos del taco”. " El grupo con sede en Austin, Texas, creó el plan después de comer nada más que tacos veganos durante 30 días. Si bien no prometen perder peso, afirman que el enfoque "recompensa a tu cuerpo con lo que anhela: tacos" en lugar de limpiezas estrictas que te dejan malhumorado y hambriento.

La dieta militar de tres días le permite comer todo lo que quiera de solo 18 alimentos, que incluyen brócoli, atún y huevos duros, pero también helado de vainilla y salchichas. Los sustitutos se refieren a alimentos que pueden intercambiarse por los de la lista original. Por ejemplo, en lugar de huevos duros, se permiten pollo, tocino y nueces o semillas. Un almuerzo típico es media taza de atún, una tostada y café o té. También se incluye un plan de ejercicios.

Atkins 40 es una versión de la dieta Atkins que comienza con 40 gramos de "carbohidratos netos al día", lo que significa carbohidratos que no incluyen fibra y / o alcoholes de azúcar, que no son No digerido completamente. También permite tres porciones de proteína de 4 a 6 onzas, de dos a cuatro porciones de grasa cada día, y alienta a comer de seis a ocho porciones de verduras.

La dieta cetogénica es ultra baja en carbohidratos , dieta alta en grasas y moderada en proteínas. En un plan cetogénico, aproximadamente del 75 al 90% de las calorías diarias provienen de la grasa, del 6 al 20% de las proteínas y solo del 2 al 5% de los carbohidratos. Si bien los investigadores no saben exactamente cómo funciona, primero se desarrolló una dieta cetogénica para ayudar a controlar las convulsiones epilépticas. Ahora se está adoptando como un enfoque de pérdida de peso.

La premisa principal de esta dieta se basa en no mezclar ciertos grupos de alimentos. Esencialmente, cada día está dedicado a un solo tipo de comida, que se come en cada comida. Por ejemplo, el lunes puede ser exclusivamente pescado, el martes exclusivamente fruta, el miércoles nada más que huevos…

Este plan se enfoca en evitar los alimentos procesados, comer alimentos integrales y naturales y permite proteínas animales con alto contenido de grasa, como carne de res y tocino. . Afirma que ayuda a las personas a perder hasta 20 libras en 40 días.

Cuando buscas en Google "dieta de pizza", aparecen algunas cosas diferentes. Esencialmente, varias personas no han comido nada más que pizza, o han comido pizza a diario y han bajado de peso considerables. Por lo general, las pizzas están controladas por porciones y cubiertas con verduras, y los planes prohíben el alcohol, los dulces y los alimentos procesados.

Dukan es un plan de cuatro etapas. La fase uno permite cantidades ilimitadas de diversas proteínas animales, junto con agua y salvado de avena para obtener fibra. La fase dos agrega verduras, y la tercera y cuarta fases incluyen algunas reglas muy específicas sobre cómo y qué comer (demasiadas para mencionarlas aquí). El plan también aborda el ejercicio y las comidas trampa.

Al igual que la dieta disociada, este enfoque incluye solo un alimento (de ahí el 'mono') a la vez. La diferencia es que no tiene que cambiar a otro alimento después de un día, por lo que puede comer algo como papas y nada más que papas durante dos semanas.

Como puede ver en las descripciones, cada plan es bastante radical, algunos más que otros. Y esa es exactamente la razón por la que creo que obtuvieron la mejor posición en las búsquedas. En mi experiencia, cuando alguien se siente motivado para buscar una dieta, busca una solución rápida o un enfoque ultra simple que puedan aprender rápidamente e implementar fácilmente.

Si te encuentras a ti mismo en ese barco después de las vacaciones, aquí está mi consejo. Si eres una persona que necesita ver resultados rápidos para hacer la transición a un plan de alimentación saludable equilibrado y a largo plazo, entonces un comienzo corto puede ser adecuado para ti. Pero escuche sus instintos. Antes de comprometerse, piense en cada enfoque posible. Si tu instinto (sin juego de palabras) te dice que te vas a sentir miserable, física, emocional o socialmente, no lo hagas. Las tácticas que resultan contraproducentes son una pérdida de tiempo y pueden llevar a recuperar todo o más del peso perdido. Y recuerde, simplemente eliminar todas las golosinas sobrantes y volver a comer sano puede ser todo lo que se necesita para ayudar a que sus jeans demasiado ajustados se aflojen nuevamente, sin necesidad de extremos.