Su dieta puede evitar las enfermedades cardíacas

No existe una dieta perfecta, pero las pequeñas mejoras cuentan. (VEER)

Una buena dieta siempre es importante para la salud, pero hay mucho en juego para las personas con enfermedades cardíacas. Los alimentos pueden ayudar a proteger el corazón o proporcionar combustible para un ataque cardíaco.

El plan de dieta que elija para prevenir enfermedades cardíacas dependerá de sus factores de riesgo únicos. Las personas con hipertensión, por ejemplo, deben elegir un plan bajo en sodio y grasas.

Las personas con colesterol alto deben considerar una dieta rica en aceite de oliva, ácidos grasos omega-3 y otras grasas saludables para el corazón.

Aquellos que necesitan perder peso deben considerar una versión restringida en calorías de su dieta saludable para el corazón. En promedio, eliminar 500 calorías diarias de su dieta conduce a una pérdida de una libra por semana. La forma más segura de perder peso es intentar bajar hasta una libra por semana; Las dietas intensas pueden ser dañinas y rara vez conducen a una pérdida de peso permanente.

Es poco probable que pueda evitar las enfermedades cardíacas solo con la dieta (el ejercicio y los medicamentos para el corazón también son importantes), pero sus elecciones en la mesa realmente puede determinar su futuro.

Un peso saludable es un corazón saludable
Una razón por la que es importante comer de manera saludable es mantener su peso corporal en un rango normal.

Un estudio de casi 30.000 hombres encontraron que los hombres con sobrepeso (IMC de 25 a 28,9) tenían un 72% más de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria durante un período de tres años, en comparación con los hombres de peso normal. Los hombres obesos tenían un riesgo un 244% mayor.

Otro estudio encontró que adherirse a cualquier plan de pérdida de peso, incluso un programa alto en grasas, durante un año puede reducir su proporción de LDL / HDL en un 10% y modestamente reducir los factores de riesgo cardíaco en general.

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Coma como un griego
La composición de su dieta es importante, incluso si no necesita para perder peso.

Si bien la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda obtener menos del 30% de las calorías de la grasa, también puede estimular su corazón siguiendo una dieta de estilo mediterráneo, que no consuma carnes rojas pero cargas de grasas saludables.

El estudio histórico de Lyon Diet Heart encontró que los sobrevivientes de un ataque cardíaco que adoptaron una dieta de estilo mediterráneo: baja en carnes rojas y lácteos pero rica en aceite de oliva, nueces, pescado, granos integrales , frutas y verduras: redujeron el riesgo de ataques cardíacos y muerte súbita relacionada con el corazón hasta en un 70%.

Un pequeño estudio de cuatro años de sobrevivientes de ataques cardíacos encontró que los enfoques de la AHA y el Mediterráneo son igualmente eficaces. En comparación con la dieta estadounidense típica, ambas dietas reducen el riesgo de complicaciones, incluida la muerte, otro ataque cardíaco, accidente cerebrovascular u hospitalización por problemas cardíacos, en aproximadamente dos tercios.

Cualquiera que esté preocupado por la salud cardíaca lo haría es bueno agregar más frutas y verduras a su dieta. El Physicians 'Health Study siguió a más de 15,000 hombres sin enfermedad cardíaca durante 12 años. Aquellos que comieron al menos dos porciones y media de vegetales cada día redujeron su riesgo de enfermedad cardíaca en aproximadamente un 25%, en comparación con aquellos que no comieron los vegetales. Cada porción adicional reduce el riesgo en otro 17%.

Reducir el sodio puede ayudar al corazón
La dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) es otra opción, especialmente para aquellos cuya enfermedad cardíaca es causada o complicada por hipertensión.

El plan, que contiene muchas frutas y verduras pero es bajo en grasas y sodio, puede reducir la presión arterial sistólica (el número superior) en aproximadamente 12 puntos y la presión diastólica (el número inferior) en unos seis puntos. Puede reducir los niveles de colesterol total en aproximadamente un 7%.

"Soy un creyente en la dieta DASH", dice el cardiólogo de Harvard, Thomas Lee, MD. "Incluso si un paciente ya está tomando medicamentos para reducir el colesterol y la presión arterial, la dieta DASH, o algo similar, puede proteger el corazón y reducir el riesgo de un ataque cardíaco".