Su guía de jardinería saludable

No hay nada como ir a su jardín en un cálido día de primavera y ensuciarse las manos, en el buen sentido. "La jardinería puede ser excelente para reducir el estrés", dice Alexis Chiang Colvin, MD, cirujano ortopédico especializado en medicina deportiva en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Estás al aire libre y al sol, recibiendo tu dosis diaria de ejercicio moderado".

Pero quieres hacerlo de forma segura, sin picaduras de insectos ni dolor de espalda. Siga estas reglas básicas para disfrutar de la temporada de crecimiento con buena salud.

Agregue hierbas
Obtenga más de su parcela verde plantando estas hierbas saludables y fáciles de cultivar en su jardín, sugiere Brian Hetrich , ND, del Hippocrates Health Institute en West Palm Beach, Fla .:

Basil. Esta planta altamente fragante contiene vitaminas A y K, y se ha demostrado que su aceite esencial tiene propiedades antibacterianas.

Consejo de cultivo: Una albahaca anual puede prosperar por dentro o por fuera (planta después de que pase el peligro de las heladas). Prefiere el sol y el suelo húmedo, bien drenado y ligeramente ácido combinado con compost. Separe aproximadamente 30 cm (30 cm), riegue al menos cada dos días y coseche hojas seleccionadas cuando la planta tenga aproximadamente 25 cm (10 pulgadas) de alto.

Romero. Estas hojas tienen compuestos que pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y mejorar la digestión y la memoria.

Consejo de cultivo: Plante esta tierna planta perenne en el suelo en climas cálidos o en macetas que pueda mover en interiores durante el invierno. Prefiere suelos ligeramente alcalinos y mucho sol. Separe al menos 24 pulgadas y mantenga la tierra húmeda hasta que la hierba se establezca, lo que puede llevar un año.

Menta. Excelente en té e incluso en platos salados, la menta puede ayudar a la digestión y también proporciona vitaminas A y C.

Consejo de cultivo: Plante las plántulas en tierra húmeda y bien drenada en un lugar soleado, espaciado aproximadamente a 15 pulgadas de distancia. (La menta se esparce desenfrenadamente, así que considere usar macetas). Manténgase bien hidratado, regando al menos cada dos días. Quitar las hojas de la parte superior de la planta fomentará un nuevo crecimiento en el tallo.

Colocación sin dolor
Usar su cuerpo correctamente le ayudará a evitar dolores más adelante. Mientras está de pie, mantenga la espalda recta con las rodillas ligeramente dobladas, el cuello y los hombros relajados.

Agáchese. No se doble desde la cintura. En su lugar, arrodíllate sobre un cojín o siéntate en un taburete (o en un cubo volcado), siempre que sea lo suficientemente bajo para mantener la espalda recta. Facilite aún más el acceso plantando una cama elevada (de aproximadamente 10 pulgadas de alto) y usando herramientas con mangos más largos.

Levante de manera inteligente. Para artículos pesados, agáchese y active los músculos de los muslos y los glúteos cuando se ponga de pie, manteniendo las rodillas dobladas y la espalda recta. Abraza macetas pesadas o bolsas de tierra cerca de tu cuerpo mientras te enderezas.

Cámbialo. Para evitar lesiones por estrés repetitivo, rote las tareas que impliquen hacer los mismos movimientos una y otra vez (rastrillar, cavar) cada 15 a 20 minutos y descansar brevemente o estirarse entre ellos.

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Puede que la infección no parezca un gran peligro para la jardinería, pero la tierra de su jardín podría estar, bueno, manchada con plomo y otros químicos tóxicos de pintura y plomería viejas, contaminantes de pesticidas y parásitos de excrementos de mascotas o animales salvajes (hola, giardia y toxoplasmosis), sin mencionar el tétanos y la E. coli.

La mejor defensa es invertir en un par de guantes de jardinería de calidad, ya sea delgados y ajustados para tareas que requieren destreza, o cuero unos en estilo guantelete para cuando estés limpiando zarzas o arbustos espinosos. Si se corta, corta o raspa, lávelo bien con jabón y agua tibia para evitar que las sustancias peligrosas entren en el torrente sanguíneo y puedan causar una infección.

Evite estas plantas e insectos
La hiedra venenosa, el roble venenoso y el zumaque venenoso pueden ser difíciles de detectar. Generalmente, la hiedra venenosa trepa o se arrastra. Sus hojas vienen en grupos de tres y pueden ser de color verde brillante o rojizo, con bordes lisos o dentados. El roble venenoso también crece en grupos de tres, con hojas que se asemejan a las verdaderas hojas de roble. Conocerás al zumaque venenoso como un arbusto alargado, con hojas verdes de bordes suaves y tallos rojos. Si se frota contra estas plantas, lávese inmediatamente con agua fría para eliminar los aceites de la piel y lave la ropa con agua caliente.

Garrapatas. Para mantenerse alejado de la enfermedad de Lyme, use pantalones largos metidos dentro de los calcetines. Revísate a ti mismo y a las mascotas al entrar. ¿Encontrar una criatura? Use pinzas para tirar de él hacia arriba y hacia afuera; Lavar con agua y jabón. Consulte a un médico si tiene un sarpullido o fiebre en unas pocas semanas, informa los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Abejas. Las abejas quieren flores llenas de néctar, así que no te parezcas a una: evita la ropa con flores brillantes y las lociones perfumadas. Y siempre use zapatos; muchas picaduras ocurren al pisar abejas. Si le pica, lávese con agua y jabón; retire el aguijón limpiando con una gasa, dice el CDC.

Mosquitos. En su mayoría solo causan ronchas que pican, pero los mosquitos pueden transmitir enfermedades. Para mantenerlos fuera de su jardín, elimine los lugares de reproducción, como baldes, macetas vacías y cualquier otro lugar donde se acumule agua. Tienden a picar al amanecer y al anochecer, así que si estás fuera, usa un repelente con DEET.

Manténgase a salvo del sol
Siempre que esté al aire libre, el sol puede dañar su piel, así que úntese un protector solar de amplio espectro con al menos SPF 30. Póngase un sombrero de ala ancha, así como mangas largas y pantalones, todo en materiales livianos, ¡no querrá sobrecalentarse! Diríjase al interior al mediodía, cuando el sol es más fuerte. Y no descuides la hidratación: bebe de una botella de agua cada 15 minutos.