Su mini-cuestionario y calculadoras de peso saludable

Calcule su IMC

Bonificación por peso saludable: cuanto mayor sea su IMC, mayor será su riesgo de diabetes. Pero pierda solo el 7 por ciento de su peso corporal (eso es alrededor de 10 libras para una mujer de 140 libras), y puede reducir su riesgo en un 60 por ciento.

Si es musculoso, su IMC puede caer fácilmente en el el llamado rango de sobrepeso porque el músculo pesa más que la grasa, dice Steven Blair, profesor de ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur en Columbia. “Según las clasificaciones de IMC, la mayoría de los jugadores de fútbol americano son obesos, Arnold Schwarzenegger es obeso y Serena Williams tiene sobrepeso. Las categorías de normal, sobrepeso y obesidad son útiles para la investigación, pero no siempre cuando se trata del público ”.

Considere también el tamaño de su marco. Las compañías de seguros generalmente dividen sus tablas de peso en categorías de marco pequeño, mediano y grande. Con 5 pies y 4 pulgadas, con tacones de 1 pulgada y completamente vestido, lo que se clasifica como un peso saludable puede oscilar entre 115 y 150 libras, dependiendo de su estructura. Según su constitución, usted y su médico pueden decidir si un IMC demasiado alto está bien para su estructura o musculatura o si es una señal de que necesita quemar algo de grasa, pronto.

Calculadora de tamaño de estructura : La distancia entre los dos pequeños huesos a cada lado de su codo se usa para determinar el tamaño del marco. Levanta el brazo en un ángulo de 90 grados con la palma hacia tu cara. Ponga el dedo índice de su otra mano sobre el hueso de un lado y el pulgar del otro. Luego mida la distancia entre ellos. Los tamaños de armazón son para mujeres en el rango de 5 pies 4 a 5 pies 7 pies.

Distancia entre los huesos del codo:
2 2/8 pulgadas y menos — Armazón pequeño
2 3/8 pulgadas a 2 5/8 pulgadas — Armazón mediano
2 6/8 pulgadas y más — Armazón grande

Algunas mujeres que estaban en forma en la escuela secundaria pueden agregar un poco de relleno— De 5 a 10 libras, sin consecuencias, dice JoAnn Manson, MD, jefa de medicina preventiva en el Brigham and Womens Hospital y profesora de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard. Pero recoja 20 más, y la mayor parte es tejido graso, no músculos como los de Serena Williams.

Tenga en cuenta que la genética también puede influir en la cantidad de peso que aumenta. Si tus padres tienen sobrepeso, aumentar de peso puede ser mucho más fácil para ti y es posible que tengas predisposición a volverse obeso. Y no es solo un gen jugando con tu cintura; diferentes genes determinan los niveles de hormonas que afectan el hambre y la saciedad cuando come. Investigadores de la Universidad de Buffalo, la Universidad Estatal de Nueva York, encontraron que las personas con niveles genéticamente más bajos de dopamina encuentran la comida más gratificante que las personas que genéticamente tienen niveles más altos, por lo que tienden a comer más. La genética también puede influir en el lugar donde se deposita la grasa: en el abdomen, el trasero o las caderas. Ser consciente de las tendencias genéticas lo ayuda a trabajar con ellas.

Controle su peso subiéndose a una báscula todos los días y reduciendo las calorías para mantener un peso saludable o para bajar algunas libras. Afeitarse 50 calorías al día es una buena medida de mantenimiento; reducir 500 calorías al día debería ayudarlo a perder medio kilo a la semana.

¿Por qué es importante el tamaño de la cintura? La grasa que hace que su cintura se parezca a una manzana es una mala noticia, ya que aumenta el riesgo de síndrome metabólico, una combinación de presión arterial alta, triglicéridos altos, colesterol alto y prediabetes, dice Willett. Un aumento de 1 o 2 pulgadas en el tamaño de la cintura debería ser una señal para reducir las calorías y agregar algo de actividad física a su rutina. En pocas palabras: las cinturas de las mujeres no deben medir más de 35 pulgadas; para hombre, 40 pulgadas máx. De hecho, a los expertos les preocupa que algo mayor de 32 sea malo para usted. Si no le gusta su número, puede enfocarse en la grasa del vientre con los excelentes movimientos de abdominales en "Su plan de entrenamiento de peso saludable".

Bono de peso saludable: reduzca la grasa de su vientre y puede reducir sus probabilidades de tener cáncer. El Instituto Estadounidense para la Investigación del Cáncer y el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer relacionaron el exceso de peso con siete cánceres: mama, esófago, páncreas, colon, recto, endometrio y riñón.

Bonificación por peso saludable: si tienes 40 años además, y con un peso saludable, es mucho menos probable que desarrolle una enfermedad cardíaca a medida que envejece. Sin embargo, suba de peso e incluso si su presión arterial es saludable, sus probabilidades de enfermedad cardíaca aumentan.

Calculadora del tamaño de la cintura: para medir la circunferencia de su cintura, coloque una cinta métrica alrededor de su abdomen una pulgada arriba los huesos de la cadera. Mantenga la cinta ajustada y paralela al piso.

Tamaño de la cintura:
32 pulgadas o menos — Saludable
33 a 34 pulgadas — Zona de preocupación
35 pulgadas y más — Zona de peligro

También estará más saludable, y probablemente más delgado, si come muchas frutas, verduras y proteínas magras. Es tan simple como eso. "La gente se obsesiona demasiado con ceñirse a los detalles exactos de una dieta o encontrar la dieta adecuada", dice Deirdre Leigh Barrett, PhD, profesora clínica asistente en la Escuela de Medicina de Harvard y autora de Waistland: A (R) evolutionary View of Our Weight y crisis de fitness. “Se convierte en una excusa para la demora. Si no está perdiendo peso, generalmente es porque no está siguiendo la dieta, no porque sea la dieta incorrecta ”.

Yunsheng Ma, profesor asistente de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, quien estudió ocho dietas convencionales , encontró los planes de Ornish, Weight Watchers y New Glucose Revolution entre los más saludables: “Los ganadores enfatizan las frutas, verduras, granos integrales y bajos niveles de grasas trans y saturadas. Pero realmente no tienes que seguir un plan, solo ese esquema ". Y necesitas ponerte en movimiento.