Su largo viaje al trabajo le hace ganar peso

Ir de casa a la oficina y viceversa es una parte importante de la vida diaria, pero el hecho de viajar al trabajo puede ser incluso más importante de lo que pensamos. Según un nuevo informe, los desplazamientos más largos pueden ser perjudiciales para su salud.

El informe, que fue encargado por la organización benéfica con sede en Londres The Royal Society for Public Health (RSPH), utilizó datos del censo del Reino Unido y encuestas de opinión evaluar los hábitos de viaje de 24 millones de viajeros en Inglaterra y Gales. Los investigadores encontraron que la mayoría de los trabajadores tienen viajes 'pasivos' (piense en sentarse en un tren en lugar de caminar o andar en bicicleta). Este grupo también pasa una cantidad significativa de tiempo para ir del punto A al punto B: en 2013, los residentes ingleses y galeses tardaron un promedio de 56 minutos en llegar al trabajo todos los días, lo que los convirtió en uno de los viajes diarios más largos del mundo.

"Para algunos de nosotros, el viaje diario al trabajo puede ser una experiencia placentera, dando tiempo para la reflexión o una oportunidad para relajarse", dijo Shirley Cramer, directora ejecutiva de RSPH, en un comunicado en el sitio de la organización benéfica. "Pero para un número cada vez mayor de nosotros, está teniendo un efecto perjudicial en nuestra salud y bienestar".

Probablemente ya sepa que los desplazamientos 'activos', como caminar o andar en bicicleta, son mejores para su cuerpo y su mente. se han relacionado con un mejor estado de ánimo, pérdida de peso y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero, ¿qué tiene de malo tomar un autobús o un tren a la oficina?

Según el informe de RSPH, un viaje no activo puede ser perjudicial de varias maneras. Por un lado, está el estrés adicional de viajar. De los 1.500 viajeros encuestados, la mayoría dijo que el estrés era un problema importante para ellos. Retrasos, hacinamiento, temperaturas incómodas y un viaje largo fueron algunas de las frustraciones que mencionaron como perjudiciales para su bienestar.

Un viaje más largo también puede provocar un aumento de peso. Casi el 38% de las personas encuestadas dijeron que tenían menos tiempo para preparar comidas saludables en casa. Y uno de cada cuatro viajeros dijo que los alimentos y bebidas disponibles en los centros de transporte los llevaron a comprar más artículos de comida rápida y refrigerios poco saludables. Los trabajadores calcularon que debido a su viaje diario, consumían un promedio de 767 calorías adicionales a la semana.

Si bien caminar o andar en bicicleta al trabajo no es una opción para todos, los expertos dicen que los pasajeros no activos pueden emplear un pocas estrategias inteligentes para hacer sus viajes un poco más saludables. Si toma el transporte público, el editor médico de Health, Roshini Rajapaksa, MD, recomienda estar de pie en lugar de sentarse y bajarse una o dos paradas antes. "Caminar el resto del camino es una buena manera de hacer más actividad", dice. "Lo mismo ocurre con el estacionamiento más lejos de su destino".

Practicar técnicas para reducir el estrés durante su viaje también puede ayudar. "Intente usar cintas de meditación, escuchar música relajante o respirar profundamente", dice el Dr. Raj.

Cuando se trata de comidas, la editora de nutrición colaboradora de Health, Cynthia Sass, MPH, RD, sugiere planificar con anticipación. "Muchos de los que comen en el camino mastican sin pensar", dice. "La distracción puede llevar a comer en exceso".

Ella recomienda comer un desayuno relajado en casa antes de comenzar su viaje diario, como ensalada de huevo fría con puré de aguacate o muesli con yogur griego y fruta fresca. (Ambos se pueden preparar la noche anterior para ahorrar tiempo).

Otra opción: 'Divida' su comida de la mañana por la mitad tomando algo pequeño, como una porción de avena y nueces, antes de comenzar su viaje. Luego, una vez que estés en la oficina, come algunos huevos duros y verduras.

Sass agrega que lo que comes a primera hora de la mañana puede influir en tu estado de ánimo y tus niveles de energía durante el resto del día, así que es fundamental consumir un desayuno rico en nutrientes. "Para muchos de mis clientes, adoptar un desayuno de alimentos integrales ha sido transformador", dice. "Se sienten más capaces de manejar el estrés de un viaje diario y comer de manera saludable durante el resto del día".