Tus pulmones: un manual del usuario

Inhala. Exhalar. Realiza de 15 a 20 respiraciones por minuto, más de 20.000 respiraciones al día. Con cada uno, el oxígeno viaja a través de su torrente sanguíneo, alimentando las células de su cuerpo. El problema es que bombardeamos nuestros pulmones con contaminantes e irritantes como el humo de segunda mano y los vapores de los productos de limpieza del hogar. "Aún así, los pulmones son resistentes", dice Ravi Kalhan, MD, director del Programa de Asma / EPOC de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. "Mantenlos sanos y te protegerán hasta la vejez". Siga leyendo y comience a respirar con tranquilidad.

PÓNGASE EN FORMA
Si bien el ejercicio no aumenta la capacidad pulmonar en sí mismo, "fortalece los músculos del corazón para que su corazón pueda bombear mejor sangre oxigenada a través de su cuerpo". ', dice Doreen Addrizzo-Harris, MD, profesora asociada de neumología en el NYU Medical Center. Entonces sus pulmones no tienen que trabajar tan duro. Hará ejercicio de manera más eficiente y se sentirá menos sin aliento.

El ejercicio también puede reducir la grasa abdominal, que está relacionada con un mayor riesgo de asma. "Creemos que el exceso de grasa asociado con la obesidad aumenta la inflamación en el cuerpo, lo que afecta los pulmones", dice Neil Schachter, MD, neumólogo de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. Para ver resultados, necesita ejercicio constante, aumentando su frecuencia cardíaca durante 20 a 30 minutos la mayoría de los días de la semana, dice Jason Turowski, MD, neumólogo de la Clínica Cleveland. Si tiene asma, puede ser difícil mantener un entrenamiento intenso, pero las actividades más sencillas pueden ayudar a reducir la inflamación de las vías respiratorias. En un estudio, los adultos asmáticos que caminaban de 20 a 30 minutos tres veces a la semana a un ritmo moderado informaron una mejoría en sus síntomas. La natación es otra opción, especialmente durante los fríos meses de invierno. El aire cálido y húmedo de una piscina cubierta no daña el asma. (Pero no nade en una piscina fuertemente clorada; la irritación de los vapores puede contrarrestar los beneficios). Página siguiente: Eat Smart
EAT SMART
'Una dieta antiinflamatoria ayuda a disminuir la inflamación de las vías respiratorias, que se ha relacionado con enfermedades respiratorias como la EPOC y el asma ”, señala Melissa Young, MD, especialista en medicina integrativa de la Clínica Cleveland. Llénese con estos alimentos:

Frutas y verduras: Están llenas de antioxidantes, que pueden ayudar a reparar el daño causado por la contaminación del aire. No importa de qué tipo, siempre que coma muchos.

Semillas de lino: Contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3, que se cree que están conectados a un riesgo menor de asma.

Vino blanco: Los bebedores de vino, especialmente aquellos que beben blanco, tienen pulmones más sanos. (Los investigadores teorizan que se debe a la alta capacidad antioxidante del vino).

Aceite de oliva: Tiene ácidos grasos monoinsaturados, que pueden ayudar a reducir la inflamación, y alfa-tocoferol, una forma de vitamina E asociado con una mejor función pulmonar.

Una taza de café: La cafeína tiene un efecto similar al fármaco terofilina, que abre las vías respiratorias, 'dice el Dr. Turowski.

Salsa de tomate: Las investigaciones sugieren que el licopeno, el famoso antioxidante que se encuentra en los tomates, puede protegerlo contra el asma inducida por el ejercicio.
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Limpiar el aire
La contaminación del aire se cobra más de 3,2 millones de vidas en todo el mundo cada año, según el Estudio de carga mundial de enfermedades de 2013. ¿Por qué? Las diminutas partículas penetran en los pulmones y provocan cáncer y otras enfermedades respiratorias. No esperamos que huya de Los Ángeles hacia Idaho, pero hay precauciones que todos deben tomar.

Verifique el pronóstico: Puede encontrar el Índice de calidad del aire (AQI) en airnow.gov. En los días en que el AQI en su área sea alto (más de 150 si no tiene problemas pulmonares, más de 100 si tiene un problema respiratorio), considere hacer ejercicio en interiores. Si hace ejercicio al aire libre, evite las rutas cercanas al tráfico.

No deje su automóvil en ralentí: Libera tanta contaminación como un vehículo en movimiento, y está en medio de la niebla. Apague el encendido si espera más de 10 segundos y caliente el motor conduciendo. (Su automóvil y su motor se calientan más rápido cuando conduce).

Haga un P.M. parada en boxes: A medida que llena su tanque, las emisiones de gas se evaporan y forman ozono, un componente del smog. Encienda la bomba después del anochecer para evitar que el sol convierta esos gases en contaminantes.

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REHABILITE SU HOGAR
La contaminación del aire en su casa puede ser peor que lo que se pudre al aire libre . He aquí cómo limpiar el aire, stat.

Vuélvase eléctrico: Idealmente, el sistema de calefacción y aire acondicionado de su hogar debería funcionar con electricidad, no con aceite, ya que este último libera más partículas. La mayoría de las casas construidas después del 2000 lo hacen, pero si vive en una casa antigua que usa aceite, considere instalar un sistema de filtración de aire en el hogar por algunos miles de dólares.

Hágase la prueba: Cada dos años, su hogar debe someterse a pruebas de radón, un gas natural inodoro que se encuentra en uno de cada 15 hogares en los EE. UU. y es la segunda causa principal de cáncer de pulmón. Puede contratar a una empresa certificada para que lo haga o comprar un kit de prueba por $ 15 a $ 25 en una ferretería oa través de sosradon.org/test-kits. Si las concentraciones de radón superan los 4 picocuries por litro de aire (pCi / L), deberá instalar un sistema de reducción de radón (hasta $ 1,500).

Mantenga baja la humedad: Un ambiente demasiado húmedo es un caldo de cultivo para el moho, un alérgeno común. La EPA recomienda mantener la humedad por debajo del 60% en verano y entre el 25 y el 40% en invierno. Puede medir la humedad con un higrómetro ($ 20 a $ 40 en una ferretería). Si el aire está demasiado seco, use un humidificador. Si está demasiado húmedo, pruebe con un deshumidificador.

Cambie su chimenea: Las partículas del humo de leña pueden dañar su corazón y pulmones. Cambie a una estufa de leña o gas de combustión más limpia certificada por la EPA, o instale una chimenea electrónica o un inserto de gas (alrededor de $ 1,000 a $ 3,000) para reducir las emisiones. Para obtener más información, visite epa.gov/burnwise.

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MANTÉNGASE A salvo del humo de terceros
Sabe que no debe fumar y que debe mantenerse alejado del humo de segunda mano . Pero hay algo que se llama humo de tercera mano: vapores residuales de tabaco que se adhieren a las paredes y los muebles y luego liberan lentamente los gases hacia el ambiente interior. Este material no solo huele mal: reacciona con contaminantes interiores, como el ozono y el ácido nitroso, creando compuestos que se fijan en el ADN de sus células y causan daños potencialmente cancerígenos, según una investigación presentada en la reunión de 2014 de la American Chemical Society. Si bien el riesgo es mayor para los bebés y los niños pequeños (mientras gatean por la casa, pueden revolver e inhalar estos compuestos), casi cualquier persona es susceptible.

Cuando viaje, insista en habitaciones de hotel libres de humo y evite las casas de amigos que fuman (incluso si no están encendiendo frente a usted, sus muebles pueden apestar). Si hereda la casa de un fumador, retire los elementos afectados como sofás y alfombras, vuelva a pintar y lleve a un profesional para que limpie a fondo el sistema de ventilación de aire.

¿SU EDREDÓN LE PRODUCIÓ ASMA?
Usted Nunca antes había tenido asma, pero últimamente le falta el aire constantemente. ¿Lo que da? "No es raro que una mujer de 40 y tantos años se queje de repente de síntomas parecidos al asma", dice el Dr. Addrizzo-Harris. Un desencadenante típico: estar expuesto a un alérgeno al que no se ha enfrentado en años, como ropa de cama de plumas o moho. "No puedo decirle con qué frecuencia he visto a un paciente que informa que los síntomas comienzan tan pronto como se muda a una nueva casa", dice el Dr. Turowski. "Por lo general, el culpable es un sótano mohoso".

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¿UN PROBLEMA DE MUJER?
Cómo las tres P de la feminidad pueden afectar tu respiración.

Estás a punto de tener tu período: Hasta el 40% de las mujeres con asma informan que sus síntomas empeoran inmediatamente antes de su período. "Durante este tiempo, los niveles de estrógeno disminuyen y creemos que estas fluctuaciones activan de alguna manera una respuesta inflamatoria en las vías respiratorias de la mujer", dice el Dr. Kalhan. Como resultado, es más probable que tosa, sienta dificultad para respirar y tenga dificultad para respirar. Hable con su médico sobre el aumento de los medicamentos para el asma en estos días; La investigación también sugiere que tomar píldoras anticonceptivas (para evitar aumentos y caídas hormonales) puede ayudar.

Está embarazada: En las primeras semanas de embarazo, un aumento en la hormona progesterona hace que respire con más frecuencia, lo que puede hacer que sienta que le falta el aire cuando en realidad no lo está. (La hormona expande su capacidad pulmonar, permitiendo que su sangre lleve grandes cantidades de oxígeno a su bebé). Esta sensación desaparece, luego reaparece alrededor del tercer trimestre, cuando su útero comienza a presionar su diafragma, lo que dificulta su pulmones para expandirse completamente. Pero hay alivio pronto: durante el último mes de embarazo, su bebé se 'caerá' en su pelvis, quitando presión sobre sus pulmones.