Tu personalidad es la clave para adelgazar, dice la entrenadora Jen Widerstrom

No se puede adoptar un enfoque único para perder peso, según Jen Widerstrom, experta en fitness y entrenadora de The Biggest Loser de NBC. Es por eso que escribió su nuevo libro, Dieta adecuada para su tipo de personalidad: el revolucionario plan de pérdida de peso de 4 semanas que funciona para usted ($ 17; amazon.com), disponible hoy. El plan de Widerstrom hace más que brindar consejos de alimentación y ejercicios para ayudarlo a perder peso; también tiene en cuenta su personalidad y rasgos de comportamiento, sus factores desencadenantes, lo que le importa y otros factores motivadores para ayudarlo a personalizar un plan de dieta que realmente seguirá.

“Mucha dieta salen planes que no incluyen al individuo en el plan ”, dice Widerstrom. "Si no identificamos quién es usted, no encontraremos un plan que sea exitoso para usted". Después de años de capacitar y asesorar a miles de personas, Widerstrom identificó cinco tipos de personalidad básicos y desarrolló un plan de un mes para cada uno basado en lo que se ha demostrado que funciona mejor para los patrones de comportamiento de esa persona.

“Tiene que ser diferentes porque todos somos diferentes. Lo que funcionaría para ti, puede que no funcione para mí ”, dice ella. “La información detrás de los alimentos, las proteínas, el agua, la fibra y las verduras existe de manera muy similar en todos los planes porque eso es lo que es eficaz para nutrir nuestros cuerpos. No es tanto la información que estoy dando, sino la forma en que la estoy aplicando ”.

Widerstrom dice que trabajó con un psicólogo para crear una evaluación simple de 20 preguntas para ayudar a los lectores a identificar cuál de estas cinco tipos de personalidad que identifican con los más cercanos:

El Hacedor Organizado prospera con la estructura y las listas de verificación; lo único que aman más que las listas de verificación es tachar cosas de esas listas. “Estas son las personas a las que les gusta levantarse a la misma hora todos los días, probablemente comen lo mismo todos los días y no tienen una variedad nutricional”, explica Widerstrom. "Pero cuando se les da el plan correcto, pueden hacerlo muy bien".

Para satisfacer sus necesidades organizativas, Widerstrom creó un plan de comidas paso a paso, anotando exactamente qué comer para el desayuno, el almuerzo, cena y refrigerios. A lo largo de cada una de las cuatro semanas, Widerstrom incluye una lista de compras detallada categorizada por grupos de alimentos, qué alimentos preparar con anticipación e incluso la cantidad exacta de agua para beber. Sabiendo lo importante que es apegarse a un plan para este tipo de personalidad, lo simplificó al brindarles toda la información que necesitan en una lista sistematizada que pueden marcar a medida que avanzan.

El Swinger puede ser descrito como la vida de la fiesta y una persona del pueblo. "Estas son las personas que van al Bootcamp o SoulCycle de Barry porque les encantan las tendencias y lo que es genial, y cuando están allí saben el nombre del instructor o reúnen a grupos de personas para tomar un café", dice Widerstrom. “Pero se saltan mucho y nunca permiten que un programa se asimile por completo, por lo que nada funciona. Los programas podrían funcionar, pero nunca le dan una oportunidad completa o la oportunidad de ser efectivos ”.

Para estas personas que no se comprometen, es importante que se responsabilicen por los programas que inician para que puedan en realidad síguelas y termínelas. En su plan de dieta, Widerstrom ofrece opciones de menú para cada comida y refrigerio para que sientan que tienen voz en las decisiones, mientras que en realidad están siendo guiados. Ella lo compara con una madre que disciplina a un niño pequeño: "Vas a hacer lo que te pedí que hicieras de todos modos, pero podemos hacerlo a tu manera o podemos hacerlo a mi manera".

Estos son las personas que son 'héroes cotidianos' en la vida de sus seres queridos; Pasan tanto tiempo ayudando a los demás que el cuidado personal tiende a ocupar el último lugar en su lista de tareas pendientes. Esto a menudo se puede encontrar en madres, padres, enfermeras, agentes de policía y personas de servicio comunitario. “Están brindando tanto cuidado a todos los demás que se vuelven descuidados con su propia salud”, dice Widerstrom. "Ayudarlos a priorizar ellos mismos y sus propias necesidades de una manera efectiva es un gran cambio para ellos".

Debido a sus horarios ocupados y su tiempo "para mí" suprimido, Widerstrom creó el plan de comidas más simple posible para estas personas , utilizando opciones saludables de refrigerios y comidas preenvasados, y solo confiando en una olla de cocción lenta para cenas más complejas durante la semana para hacer la mayor parte del trabajo por ellos. La lista de la compra detallada y el plan de comidas fácil de seguir con un mínimo de cocción finalmente les da a los héroes cotidianos la oportunidad de invertir en sí mismos y en su propia salud.

Los Nunca Jamás son personas muy inteligentes y efectivas, pero tienden a negar o evitar enfrentar sus problemas de salud porque eso significaría que tienen que lidiar con ellos. "Les da miedo porque vivir en la negación es más fácil para ellos que el hecho de que pueden fallar en la pérdida de peso", dice Widerstrom. "Están un poco más estancados que el resto".

Para combatir su miedo al fracaso, Widerstrom creó un programa de alimentos basado en beneficios para ayudarlos a ver sus éxitos a medida que ocurren, motivándolos a continuar y no darse por vencidos. “En lugar de darles un curso de acción a seguir, les doy una causa de acción”, dice ella. "Semana a semana, se les darán nuevas directivas, puntos de enfoque y metas". Esto los mantiene enfocados en el panorama general, por lo que se sentirán exitosos más rápido y se sentirán motivados a continuar.

Widerstrom describe The Rebel como "una especie de tornado". Son impredecibles y caóticos, pero una vez que se proponen algo, están tan decididos como siempre.

“Les gusta encontrar su propio camino, sin pautas, para hacer las cosas, " ella dice. "Pero debido a que no hay pautas, eso se representa de manera negativa en sus hábitos de entrenamiento, las porciones de comida y el horario". Para satisfacer sus personalidades espontáneas e impulsivas, Widerstrom creó un plan de alimentación que se basa en "pautas sin contención". Ella se enfoca en controlar el tamaño de las porciones, combatir los antojos y regular los horarios de las comidas para crear estabilidad y rutina, lo que lleva a los rebeldes a vivir vidas más saludables.