Su guía de 10 pasos totalmente manejable para realizar una desintoxicación digital

Desde los relojes que hacen ping cuando tienes un nuevo mensaje de texto hasta los feeds de Instagram, no puedes dejar de desplazarte todo el tiempo, no se puede negar que estamos más conectados que nunca. Por supuesto, este nivel de conexión tiene beneficios: es sencillo mantenerse en contacto con amigos y familiares; puedes expresarte en las redes sociales; la multitarea es más fácil, pero también hay algunos inconvenientes bastante serios. Mirar fijamente nuestros dispositivos puede ser placentero en el momento, pero 'los comportamientos placenteros son adictivos', dice David Greenfield, PhD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Connecticut y fundador del Centro de Adicciones a Internet y Tecnología, y tienen un costo. Y gracias a nuestra electrónica siempre presente, la investigación muestra que la capacidad de atención del estadounidense promedio ha disminuido durante la última década de 12 segundos a solo ocho, más corta que la capacidad de atención de un pez dorado. Un estudio de la Asociación Americana de Psicología encontró que casi una quinta parte de las personas dicen que la tecnología es una fuente de estrés. Luego están los posibles efectos físicos de estar "siempre conectado", desde dolor de cuello (y arrugas) hasta presión arterial elevada.

¿Pero renunciar a todo su tiempo frente a la pantalla? Simplemente no es práctico. Afortunadamente, los expertos están de acuerdo en que no tienes que romper con tu teléfono por completo, solo tienes que relajar tu control mortal sobre él. Aquí, esos expertos lo guiarán hacia una relación más sana con su tecnología.

Fox, que estudia el impacto de las redes sociales en la sociedad, dice que la clave es ser proactivo sobre a quién y qué sigue. “Piensa en qué (y quién) te hace sentir mal”, dice. "Y lo que te hace sentir bien". A partir de ahí, limpia la casa: no temas bloquear, silenciar, dejar de seguir o eliminar hasta que hayas creado una lista de conexiones que te hagan reír y sonreír y te llenen de felicidad.

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Parece contradictorio, pero estas aplicaciones pueden ayudarlo a reducir en, bueno, todo lo digital: la aplicación Moment puede rastrear la frecuencia con la que usa su iPhone y iPad cada día y también le permite establecer límites diarios; la aplicación Freedom le permite bloquear cualquier sitio que lo distraiga en su dispositivo móvil o computadora, con el objetivo de ayudarlo a concentrarse; y Off-Time (disponible en Android) te permite bloquear de forma selectiva llamadas, mensajes de texto y notificaciones (la configuración de "No molestar" de un iPhone ofrece un servicio similar).